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素水餃 蜂蜜水

　　需要準備的食材有黑*耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐里面開高火15分鐘；芹菜放到開水里面焯一下水，把里面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，后用餃子皮包水餃，后煮熟吃。

白米飯半碗 清蒸鱸魚半條

　　準備一條鱸魚，將鱸魚里面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生姜片，放到鍋里面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子里面的湯汁，去掉里面的生姜片，在鱸魚上放上生姜絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，后倒入適量的蒸魚鼓就行了。并且，用糙米這樣的雜糧來取代白米飯，或是白米中加入黃豆、黑豆、紅豆等豆類食物，不僅能增加纖維含量，還能夠增加蛋白質的營養含量，同時不會發胖哦。

早餐是一日三餐中重要的一餐，只是很多人因為工作原因或是時間關系很少去，正兒八經的準備早餐，往往都是在一些快餐店，或者說馬路邊的小攤上購買簡單的早餐食用。肥胖來了，高壓、高脂也來了我們知道導致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，當體內的脂肪和糖分過多的堆積的時候，它就會破壞人體的代謝平衡，造成人的整體代謝障礙，就會出現高脂、高糖、高尿酸等疾病。早餐是一日三餐，需要被重視的一餐，它起到提供人一天精神的作用。重要的是早餐并不會影響人的減肥計，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。所以減肥早餐食譜盡可能做到多樣化，且營養足夠豐富。

　　早餐可選擇的食物有很多，那么接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆漿或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

　　食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到人體各種蛋白質的合成與組織更新。2、豆漿 全麥面包片 水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什么口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。因此，早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆漿、熟肉、豆制品，飽腹感就會增強。