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發(fā)布時(shí)間:2020-12-30 06:07  
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機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議
只要是運(yùn)動(dòng),就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn),所以才要靠營(yíng)養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù),只要環(huán)境選好、姿勢(shì)正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量,加上注意休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。
路跑和跑步機(jī)到底哪一個(gè)更好,還是要看自己的需求,如果是有計(jì)劃的提升速度,為了讓自己的訓(xùn)練更可控,自然在跑步機(jī)上迅速跑會(huì)好一點(diǎn)。如果是長(zhǎng)跑,喜歡野戰(zhàn),那自然路跑更適合!

如何選擇適合自己的跑步機(jī):
你需要選擇一臺(tái)舒適的跑步機(jī)。
在家中購(gòu)置一臺(tái)跑步機(jī)可以幫助我們更輕松地運(yùn)動(dòng),但是如果你選擇了不舒適的跑步機(jī),那么你很可能不會(huì)花太多的時(shí)間在這臺(tái)機(jī)器上運(yùn)動(dòng),這樣一來很有可能得不償失。所以請(qǐng)大家牢記,在挑選跑步機(jī)時(shí)舒適感是重要的因素。
可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī),這類型的機(jī)器穩(wěn)定性會(huì)更好。第二,需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來決定跑步機(jī)的寬度和長(zhǎng)度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的,因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的跑帶過短,你在跑步時(shí)可能會(huì)不幸從機(jī)器上摔下來。而如果跑帶不夠?qū)挘銓⒉坏貌粔嚎s自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢(shì),這樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機(jī)器也沒關(guān)系,可以選擇購(gòu)買折疊式跑步機(jī)。第三,減震系統(tǒng)對(duì)于一臺(tái)好的跑步機(jī)來說也是非常重要的,選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。第四,在購(gòu)買時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲,畢竟,沒有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車般的轟鳴聲。

折疊跑步機(jī)呢,其往往都是小型家用跑步機(jī),跑臺(tái)面積普遍小,而且馬達(dá)功率偏小和控制臺(tái)性能單一,主要的是安全性,因?yàn)榕懿綑C(jī)的安全防護(hù)機(jī)制是需要在穩(wěn)定框架下來實(shí)現(xiàn)的,而折疊跑步機(jī)的設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)中有部分是與其相沖突的。使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看著前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時(shí)候會(huì)手握啞鈴,但如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候就要切忌手持重物。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。


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