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發布時間:2021-09-13 23:26  
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產后私1處變松怎么辦?為你支招
憋住小便
每個人小便的時候,可以有意識的憋尿幾秒鐘,然后繼續排尿。如此重復的運動,能讓私1處周圍肌肉的張力都會加強。
其他活動
每個人通常在通勤行走時,都會有意識地繃緊大腿內側和私1處的肌肉,然后放松,如此反復練習。
定期進行上述鍛煉,可有效提高骨1盆肌肉張力,增強私1處周圍肌肉力量,幫助私1處恢復彈性
進行凱格爾運動以增強性肌肉
為加強骨1盆肌肉,增加陰1道張力,可進行凱格爾運動。骨1盆肌肉實際上就是用于憋尿的肌肉,鍛煉這些肌肉可以防止陰1道松弛,增加性快感。
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順產的女性,生完孩子后,往往會出現陰i道松弛的情況,這是因為在分娩過程中,胎兒穿過產道,陰i道被撐大擴張而松弛,那么生完孩子后如何縮陰呢?
1、陰i道收縮訓練
縮陰術能增強會陰肌肉,改善陰i道松弛。
其具體實踐是:平躺在床上,洗凈雙手后,全身放松,將食指輕輕插入陰i道,再吸氣,用力收縮夾緊陰i道,保持5秒以上,吐氣放松,重復做5-10次。
2、產后通過特殊的走路姿勢,可以幫助收緊陰i道。例如古代的“小腳”女子、“水蛇步”或“貓步”步態行走,因為這種走路方式需要繃緊大腳內側和會陰i部位的肌肉,從而幫助陰i道松弛,達到縮陰的效果。
其具體實踐是:產婦可在家中地板上劃一條直線,沿一條直線走,自覺繃緊雙腿和會陰肌肉,每天早晚行走10次。日常生活中行走或站立時,也應使大腳內側及會陰i部位肌肉繃緊,反復練習。
盡管現在很多女性都意識到保養對身體的重要性,但她們往往是在她們開始變老后才開始保養的。盡管這個時候做也不晚,但是效果自然是沒有年輕的時候開始保養的那么好。女性要學會保健,也就是要時刻牢記保養喲。才能讓身體時刻保持較佳狀態。那女人每天該怎么保養呢?
1、多補充纖維素。對此大家不可忽視,此時女性常有、肥胖等煩惱。纖維可使婦女免于,在、、降、防治方面功效顯著。
2、多做有氧運動。鍛煉皮膚效果好,每天步行一小時或在短時間內進行大量的鍛煉,每周至少消耗3500卡卡路里。鍛煉時較好是出汗,不要累。
3、多吃些清淡的食物。預防和改善飲食習慣,每天4份水果,5份蔬菜,1份素菜,每周吃2次魚。作為一個雜食動物,繼續鞏固你20歲時建立的免i疫基礎。
4、不要急著起床??梢栽谠绯科鸫睬奥鸫?,早上醒來后不要急著起床。伸展懶腰,讓脊椎也有“”的時間,這樣可避免腰痛,保持好姿勢。還能讓“心腦”有時間做好準備。