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產后私1處變松怎么辦？為你支招

憋住小便

每個人小便的時候，可以有意識的憋尿幾秒鐘，然后繼續排尿。如此重復的運動，能讓私1處周圍肌肉的張力都會加強。

其他活動

每個人通常在通勤行走時，都會有意識地繃緊大腿內側和私1處的肌肉，然后放松，如此反復練習。

定期進行上述鍛煉，可有效提高骨1盆肌肉張力，增強私1處周圍肌肉力量，幫助私1處恢復彈性

進行凱格爾運動以增強性肌肉

為加強骨1盆肌肉，增加陰1道張力，可進行凱格爾運動。骨1盆肌肉實際上就是用于憋尿的肌肉，鍛煉這些肌肉可以防止陰1道松弛，增加性快感。

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順產的女性，生完孩子后，往往會出現陰i道松弛的情況，這是因為在分娩過程中，胎兒穿過產道，陰i道被撐大擴張而松弛，那么生完孩子后如何縮陰呢？

1、陰i道收縮訓練

縮陰術能增強會陰肌肉，改善陰i道松弛。

其具體實踐是：平躺在床上，洗凈雙手后，全身放松，將食指輕輕插入陰i道，再吸氣，用力收縮夾緊陰i道，保持5秒以上，吐氣放松，重復做5-10次。

2、產后通過特殊的走路姿勢，可以幫助收緊陰i道。例如古代的“小腳”女子、“水蛇步”或“貓步”步態行走，因為這種走路方式需要繃緊大腳內側和會陰i部位的肌肉，從而幫助陰i道松弛，達到縮陰的效果。

其具體實踐是：產婦可在家中地板上劃一條直線，沿一條直線走，自覺繃緊雙腿和會陰肌肉，每天早晚行走10次。日常生活中行走或站立時，也應使大腳內側及會陰i部位肌肉繃緊，反復練習。

盡管現在很多女性都意識到保養對身體的重要性，但她們往往是在她們開始變老后才開始保養的。盡管這個時候做也不晚，但是效果自然是沒有年輕的時候開始保養的那么好。女性要學會保健，也就是要時刻牢記保養喲。才能讓身體時刻保持較佳狀態。那女人每天該怎么保養呢？

1、多補充纖維素。對此大家不可忽視，此時女性常有、肥胖等煩惱。纖維可使婦女免于，在、、降、防治方面功效顯著。

2、多做有氧運動。鍛煉皮膚效果好，每天步行一小時或在短時間內進行大量的鍛煉，每周至少消耗3500卡卡路里。鍛煉時較好是出汗，不要累。

3、多吃些清淡的食物。預防和改善飲食習慣，每天4份水果，5份蔬菜，1份素菜，每周吃2次魚。作為一個雜食動物，繼續鞏固你20歲時建立的免i疫基礎。

4、不要急著起床?？梢栽谠绯科鸫睬奥鸫?，早上醒來后不要急著起床。伸展懶腰，讓脊椎也有“”的時間，這樣可避免腰痛，保持好姿勢。還能讓“心腦”有時間做好準備。