眉山瑜伽教練歡迎來電 成都貝克瑜伽

下面就是對這個動作的詳細解讀：1、首先我們應該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環境胳膊彎內，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個時候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開地面。猴神哈努曼式的變式，在做這個動作的時候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側用來維持平衡。

二.蓮花式Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進行深度冥想。對于容光煥發的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來說，這是一個很好的姿勢。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應該向前伸直。雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動作，放在右腿上。確保你的腳要碰到肚臍。保持背部挺直。深呼吸，吸氣，呼氣。警告:如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個之前咨詢你的醫生。三.弓式Dhanurasana被稱為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體，恢復皮膚自然均勻的顏色。其次，通過有規律的練習，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和。方法:俯臥，下巴放在墊子上。然后，彎曲右膝，將右臂伸到身，握住右腳踝。左膝也做同樣的動作。注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會變淺，但不要屏住呼吸。保持幾次呼吸，然后放松。4、幻椅式嚴格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎的。慢慢地將腿和腳放松到地板上。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復同樣的動作，然后將左耳放在墊子上休息。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問題，建議在做這個動作之前咨詢你的醫生。

瑜伽在女性群體當中是一項非常受歡迎的運動形式，女性朋友通過練習瑜伽可以給自己帶來諸多益處。瑜伽也分為很多的種類，比如說常見的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類型都有各自的優點，今天我們就來聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日堅持練習的話，對于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項非常嚴格的練習方式，可以分為基礎版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國家當中有很多的人練習阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛。如果每天拿出半個小時到一個小時的時間來練習阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會收獲如下益處。臀橋動態橋式進入，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15個/組*循環3組練習提示：為了更好的臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強化臀肌力量，讓你的練習事半功倍，輕松打造臀部曲線。