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Kegel鍛煉盆底肌的三大體式

2【二】Kegel運動1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放松5-10秒如此反復練習【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進行這種姿勢鍛煉。

產后腹直肌分離不超過3指,軀干彎曲和扭轉的負重練習

正常：2指以內（含2指）需改善：2~3指需就醫：3指以上如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起*氣（從腹壁突出到體外），需要及時就醫；如果產后腹直肌分離不超過3指，自己通過矯正可以使腹直肌回位，如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當軀干彎曲和扭轉時會加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內后，才可以進行負重軀干彎曲和扭轉練習。

剖宮產修復疤注意事項

剖宮產修復疤注意事項1、手術后刀口的痂不要過早地揭，過早硬行揭痂會把尚停留在修復階段表皮細胞帶走，甚至撕脫真皮組織，并刺激傷口出現刺癢；3、避免陽光照射，防止紫外線刺激形成色素沉著；3、早期進行預防，剛開始的時候就注意防止疤生成的方法，每個階段都做好準備預防疤的生成。想要疤徹底消失，還皮膚原本面貌，還需要配合使用祛的產品效果才會理想。