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日常護腰：

改變不良生活習慣

蹺二郎腿 蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡，尤其是習慣向單側蹺二郎腿，長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數，或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大，不蹺二郎腿。

坐在沙發上看電視 若沙發太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發上，身體重量偏向一側，腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加，可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。

如何護腰：控制體重保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重xin更加向前，既增加了腰椎負擔，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉。

正確的坐姿。

長期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。

正確的坐姿應該是：坐直上身，調整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低于臀部，確保腳可以平放在地上。

除了坐姿正確之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1個小時就得站起來休息5-10分鐘。

護腰的動作：仰臥腹部屈曲運動

仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；放松，返回原位；重復10次。注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，并在動作之間稍作休息。

眼鏡蛇式伸展運動

呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；吸氣，保持支撐10秒；呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；重復10次，每次保持10秒。