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很多人在進行了劇烈的無氧運動，如短跑、拳擊后，會發現不僅身體反應變得遲鈍了，而且腦子也有暫時“跟不上”的現象，這其實就和上述因素有關。但是有氧運動就不同了，由于運動強度不大，動作緩慢，所以能有效為人體補充氧氣，進而使血液中的氧含量，氧與血紅蛋白結合形成的氧合血紅蛋白增加，血液黏稠度下降。這就有利于血液流向大腦，直接增加了對腦組織的氧供應，使腦組織及時獲得足夠的營養，有效減緩腦疲勞。

近年很風行的交叉訓練CrossTraining將肌力、有氧交錯進行，效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松運動減重。交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的能力，更能讓變廋效果再加倍！同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性，預防肌肉萎縮，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減重目的。跳繩減重法圖片提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減重效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

減重健身技巧適當增加強度，效率翻倍減重健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉后，如果再繼續用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多減重健身技巧全身鍛煉，塑造更美好形體想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進行全身的鍛煉而不是局部減重。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。