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自由泳如果你說(shuō)的學(xué)會(huì)是看起來(lái)像，那我覺(jué)得大概幾節(jié)課就能搞定，但想很好，那就得幾年幾年的練咯。 游泳就是分解開(kāi)來(lái)學(xué)的，打腿，是大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)別僵硬，小腿自然彎曲，當(dāng)大腿向下壓水的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿跟著大腿向下壓，然后腳踝帶動(dòng)腳向下壓水。所以這樣說(shuō)起來(lái)就有個(gè)先后順序了，不過(guò)當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿再帶動(dòng)腳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中別有停頓。整個(gè)過(guò)程看起來(lái)是非常流暢的，點(diǎn)都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點(diǎn)，頻率快點(diǎn)。對(duì)于自由泳的速度來(lái)說(shuō)，腿所提供的速度可以說(shuō)占到了全部的60%到70%的樣子。當(dāng)然手也是很重要的。 說(shuō)到手就提點(diǎn)吧。手劃水是有個(gè)S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點(diǎn)，然后自然的向外劃，整個(gè)路線看起來(lái)就有個(gè)S，但注意當(dāng)你向內(nèi)劃的時(shí)候手別超過(guò)身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。 再說(shuō)說(shuō)換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長(zhǎng)距離的比賽，那就要比較有規(guī)律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說(shuō)的是當(dāng)你吸了氣后在水里別吐，當(dāng)你換氣快到水面的時(shí)候再猛的吐出來(lái)，然后只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺(jué)得在水里吐起比較好，當(dāng)然你吐氣得掌握好時(shí)間，別一吐就吐完了，大概當(dāng)你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習(xí)慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開(kāi)始：（你現(xiàn)在是右手前伸，還沒(méi)入水，頭半露出水面，在手的下方），這時(shí)你就口鼻一起吸氣，然后頭就轉(zhuǎn)到水面以下，同時(shí)右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時(shí)，左右手自然的劃水，當(dāng)右手再次回到剛才所說(shuō)的地方時(shí)，吐氣也差不多了，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到右手下方（此時(shí)右手在空中正往前準(zhǔn)備入水），馬上把剩余的一點(diǎn)氣吐掉（因?yàn)樵谒露纪碌貌畈欢嗔耍灾皇Ｒ稽c(diǎn)點(diǎn)能很快吐掉），馬上深吸氣。游泳入門(mén)教程教程一水中行走這是初學(xué)者下水后的個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。然后重復(fù)上面的動(dòng)作就行了。

游泳培訓(xùn)對(duì)象及學(xué)習(xí)內(nèi)容

1.初學(xué)班:招收不會(huì)游泳的學(xué)員，通過(guò)教學(xué)能掌握蛙泳及一種水上自救技能.

2.提高班:招收有一定游泳基礎(chǔ)的學(xué)員，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作;規(guī)范技術(shù);通過(guò)教學(xué)能掌握爬泳(或仰泳蝶泳)及兩種水上自救技能.

注:保證學(xué)會(huì)一種或以上的泳式.(缺課學(xué)員除外)如一期不會(huì)者免費(fèi)轉(zhuǎn)入下期學(xué)習(xí).(不免門(mén)票)

學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn):能獨(dú)立游完20米.

蛙泳和騎自行車有類似的地方。騎自行車，左右交替給力，蛙泳是劃水和蹬交替給力，保證運(yùn)動(dòng)的循環(huán)往復(fù)。特別要記住“交替”這個(gè)詞。

節(jié)奏,就是教練訓(xùn)練時(shí)為你喊的口令,包含有蹬腿和劃水的時(shí)間控制,以及潛入水下的時(shí)間長(zhǎng)短,細(xì)心體會(huì)和記住教練喊的節(jié)奏.要習(xí)慣自己默念口令。

流線型,游泳的時(shí)候盡可能保持身體的流線型，身體要拉平伸直,這樣水對(duì)身體的阻力會(huì)降為,再'漂一會(huì)'，就是為了合理地利用慣性，盡可能節(jié)省體能。