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              發(fā)布時(shí)間:2021-08-27 19:46  

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              鍛煉肌肉:進(jìn)行運(yùn)動健身主要的當(dāng)然就是鍛煉我們的肌肉,經(jīng)常拉單杠,我們可以進(jìn)行引體向上動作,每次堅(jiān)持完成15個(gè)一組,可以進(jìn)行3組,這樣一來不管是對于我們手臂肌肉還是我們的胸背部肌肉,都有非常不錯(cuò)的鍛煉效果,非常適合我們?nèi)粘_M(jìn)行。


              動作:雙手用略大于肩寬的握距正握單杠,雙腳離地,雙臂放直,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起至下巴過杠,一秒后平緩放下。 鍛煉部位:背闊肌 大圓肌(主要)肱二頭肌、肱肌和肱橈肌(次要)。 量:根據(jù)自己的能力,分組(組數(shù)不小于三組)。


              上斜單杠臂屈伸,使用與腰部同高的單杠,面對單杠,雙手正握橫杠,間距同肩寬。腳向后移動,使雙腿伸直,雙臂也伸直斜撐在橫杠上。也就是說,起始姿勢與上斜單杠俯臥撐相似,只是身體與手臂所成角度很大。低頭,下巴靠近胸前。屈肘下降身體,至頭與橫杠齊平,同時(shí)保持身體完全挺直。然后肱三頭肌收縮,用力把身體推起至起始位置。



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