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跑步的確是一項非常健康的運動，它幾乎適用于任何體質的人且十分普遍的有氧運動，只要掌握好每個人所適應的跑步的度，跑步對于每個人來說都能產生很大的好處。能夠、增肺功能，能夠預防骨質疏松、防止肌肉萎縮，能夠提高、抵抗疾病，能夠舒緩壓力、排解疲勞等等。但是我們很多人在跑步的過程中，或者說在跑步結束后，由于一些原因會遇到很多的問題。②使用者躺臥在沙發上，后背緊靠沙發，雙手緊握手把，向上推動推肩臂，上下往復的做運動。比如說小腿酸痛，踝關節、膝關節、梨狀肌等疼痛現象。例如說：裸關節疼痛，是人在跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動，關節內的肌腱、血管、神經反復被擠壓，甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。

上述這一套預防跑步腿部酸痛的動作相信大家都已經掌握了，但是這里需要提醒一下大家，在跑步運動前應食用少量食物，空腹和剛進食就開始運動，對人體健康都是非常不利的。所以，在運動前半個小時食用少量的食物，可以避免因為運動導致的消化功能紊亂。運動后的進食要科學搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達到相對平衡，從而達到運動的真正目的。其中，比較能影響跑步機價格的主要有持續輸出馬力、跑步區域面積這兩個維度，坡度和減震還有噪音當然也會影響價格，但是影響力沒有馬力和跑步面積大。在運動結束后可補充果汁或蔬菜汁、牛奶。平時的食譜一定要搭配均衡，新鮮的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米飯、土豆），要保證每天至少有一餐有肉或魚。

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現代人生活忙碌，往往撥不出時間上健身房或外出運動，那么，就在家訓練吧！不管是想瘦身還是鍛煉身體，一項運動必須持續30分鐘以上才能算是有氧運動，若只有短短運動個10分鐘，是無法轉換到有氧系統的。

有氧運動的定義，就是利用大肌群來從事長時間且具有節奏性的運動，例如跑步、騎單車、踩階梯機、橢圓機等等，身體以穩定狀態來持續做長時間不間斷的運動，在這樣的狀態之下，身體才會啟動氧化能量系統，以氧氣參與能量基質反應來燃燒糖類或脂肪產生能量供身體使用。膝關節外側疼痛在大眾跑者中是比較常見的病癥，大多是由于髂脛束緊張而摩擦股骨外側髁引起的，俗稱“跑步膝”。