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長(zhǎng)期的長(zhǎng)距離跑步、徒步、單車(chē)或下山行走。 長(zhǎng)期長(zhǎng)距離跑步對(duì)腰肌的傷害是走路的3-4倍，行走的腳底過(guò)度內(nèi)轉(zhuǎn)或者后旋,或腿長(zhǎng)不均勻，地面不整，都有可能產(chǎn)生人體下肢的不平衡，帶來(lái)骶骨、髂骨與錯(cuò)位問(wèn)題,存有可能引起梨狀肌損傷。但合適的跑步、徒步距離，又是對(duì)腰肌機(jī)能的一個(gè)加強(qiáng)過(guò)程，我們每天所做的運(yùn)動(dòng)實(shí)際是一個(gè)加強(qiáng)、損壞的平橫過(guò)程，內(nèi)在的條件好些，年輕，這些癥狀很可能遲后體現(xiàn)出來(lái)，對(duì)于年歲大的同志，體能差的人來(lái)說(shuō)，就很明顯。但現(xiàn)在的跑步機(jī)產(chǎn)品種類(lèi)繁多，真要是下決心購(gòu)買(mǎi)，還真的好好選一選，下面了解一下跑步機(jī)的常識(shí)和選購(gòu)知識(shí)，來(lái)幫助大家。

根據(jù)個(gè)人喜好的類(lèi)型動(dòng)作來(lái)選擇程序，擁有6種自動(dòng)按摩程序：【消除疲勞模式】、【揉按解乏模式】、【深度指壓模式】、【模式】、【頸部肩部模式】、【腰部模式】，都能夠輕松簡(jiǎn)單的操作，再通過(guò)氣囊和按摩強(qiáng)度的自由調(diào)節(jié)，盡情享受按摩中的細(xì)微變化。②使用者躺臥在沙發(fā)上，后背緊靠沙發(fā)，雙手緊握手把，向上推動(dòng)推肩臂，上下往復(fù)的做運(yùn)動(dòng)。全身拉伸&氣囊按摩

全身伸展：透過(guò)自由活動(dòng)的3D按摩功能，對(duì)頸部、肩胛骨、、腳部、腰部伸展，連手都無(wú)法達(dá)到的深層肌肉也能進(jìn)行拉伸，實(shí)現(xiàn)舒適的伸展按摩技術(shù)。

雖說(shuō)跑步有益健康，可以保持良好身材，但有一些跑步愛(ài)好者卻已受到膝痛的困擾，甚至造成性損傷。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，同時(shí)又承受身體的大部分重量，所以，在跑步這樣一個(gè)常規(guī)性運(yùn)動(dòng)中，很容易受到損傷。膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛在大眾跑者中是比較常見(jiàn)的病癥，大多是由于髂脛束緊張而摩擦股骨外側(cè)髁引起的，俗稱(chēng)“跑步膝”。而由于非專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)簡(jiǎn)陋的減震裝置并未起到保護(hù)作用，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的性磨損更危害了消費(fèi)者的健康。運(yùn)動(dòng)能加速循環(huán)，從而改善膚質(zhì)德克薩斯心臟研究所報(bào)導(dǎo)稱(chēng)，積極、定期運(yùn)動(dòng)的人，他體內(nèi)和循環(huán)壓力有關(guān)的水平較低，有助于改善血液循環(huán)。

忙碌的生活使的男人們有時(shí)候沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，同時(shí)很多男人都希望通過(guò)鍛煉自己的身體，達(dá)到塑身、強(qiáng)體效果，但是有的時(shí)候真的沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉，所以，居家健身仍然是我們運(yùn)動(dòng)生活的部分之一。

一、啞鈴

啞鈴是1種性?xún)r(jià)比較為高，用起來(lái)又非常省事的運(yùn)動(dòng)器材，啞鈴不僅可以練手臂、腿部的肌肉組織，且啞鈴對(duì)腰腹訓(xùn)練和背部肌肉練習(xí)也是有很顯著的作用的。胸部訓(xùn)練：平板啞鈴?fù)菩亍⑸闲眴♀忥w鳥(niǎo)、持鈴俯臥撐、上斜啞鈴臥推；

肩部訓(xùn)練：坐姿啞鈴?fù)萍纭⒏┥韱♀忥w鳥(niǎo)、直立啞鈴側(cè)平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉：?jiǎn)♀徲怖⒏┥韱♀弰澊伪蹎♀徎皇直奂∪猓鹤藛♀弿澟e、后仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負(fù)重啞鈴箭步蹲、負(fù)重啞鈴深蹲。

二、彈力繩

許多情況下人們的時(shí)間精力都會(huì)大肌肉群的練習(xí)上，練習(xí)了一陣子以后就發(fā)覺(jué)許多小肌肉群并沒(méi)有練習(xí)到位，這個(gè)時(shí)候人們就可以用彈力神來(lái)幫助練習(xí)到人們平常難以練習(xí)到的某些小肌肉群，做完運(yùn)動(dòng)以后還能夠通過(guò)彈力繩來(lái)來(lái)進(jìn)行伸拉，因此 彈力繩的性?xún)r(jià)比也是很高的。371m3功能：踢腿、下拉、劃船、高拉等功能功能特點(diǎn)造型新穎，結(jié)構(gòu)緊湊，家用一組共16片配重片，6kg/片。（彈力帶前平舉、彈力帶側(cè)平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

三、仰臥起坐板

聽(tīng)名稱(chēng)就了解是用于仰臥起坐的，對(duì)長(zhǎng)期的電腦從業(yè)者，更能緩解者的腰背筋膜勞損，仰臥起坐還可以練腹肌哦。