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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經常扭腰、睡前做燕子飛運動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴胸運動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應穿長衣護i腰，以免月i子病中出現腰痛。

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3、調補i陰

女性來例假時如果有過多的經i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應該及時的調理i臟，女性應該多補i陰，增強抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補i功效的食物。也可以經常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發炎。避孕要節i房事，節i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

要想擁有迷人的腰腹就要付出行動，運動當然是好的減肥方法，但哪種運動瘦i腰效果佳？以下就是為大家盤點瘦i腰的佳方法。

鍛煉瘦i腰

每個減肥女生在內心深處都有一個愿望，不運動就能達到減肥的效果，小編不得不說這都是人說夢！無論要減去哪些部位的肉，運動永遠是肥肉的天敵。

仰臥起坐

俯臥位是常見和有效的減肥方法，可以減輕腹部贅肉。這可以使女性的腹部松弛下垂的肥肉變得緊實，但這種方法對于仰臥起坐來說是行不通的。許多人在做仰臥起坐的時候，腿是直著放平的，其實是要把腿抬高，把腿彎成90度，手也要標準地放在頭上，這樣腹部才會有更大的力量，但很多人在接受這種力量時，可以選擇把手放在身體的兩側。每一次呼吸都要與身體相配合，呼出就行了。

每做一次仰臥起坐，不要用力太猛，否則會導致第二天腹部酸痛。二是要慢慢的，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來之后還要稍停遲滯一下，腹部的運動效果會更好。

肚皮舞

跳出健身操的人有這樣的感覺，腹部轉動的動作很多，左右都畫著“八”。它實際上是從肚皮舞發展而來的。肚皮舞演員的腰身曲線都很，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但那一絲肉感卻顯得更美。

當我們看電視時，我們可以把手或平行放在身體兩側，雙腳和肩對齊。當身體其他部位保持不動時，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑時都能做，對于減腹贅肉簡單有效。

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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運動，有些發胖的人并非所有部位都會發胖，只有腰以下的部位發胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運動

旋轉呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因為人在轉動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發有很大的幫助，因此這種運動的效果會事半功倍。

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腰肌i勞損的運動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強腰部的肌肉力量，防止腰部出現肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運動

跳躍運動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因為每次跳躍都要控制腰腹部位，只要能夠堅持每天做30分鐘以上的跳繩運動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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每天都有太多人會受到腰腹贅肉的困擾，導致腰腹贅肉過多的原因可能有三個，自己一定要對此有所了解。腰腹部贅肉是導致腰痛的原因之一：飲食不節。不健康的飲食結構會導致營養過剩，從而導致脂肪囤積，這是一種連環性的作用，脂肪過多就會導致贅肉橫生。

腹腰贅肉形成的原因有很多，主要有以下幾點：與宿便有關。腸子里的垃圾太多，就會使腹部負擔加重，遇到這種情況大多數人都會選擇瀉藥或其它方法來加速垃圾排出，其實，這并非解決便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多數人都會出現便i秘的情況，這主要是由于膳食纖維攝入不足、水分攝入量過低、或平時缺乏運動等原因造成的，所以想要解決腹部贅肉問題，首先要在飲食上盡量多吃富含纖維的食物，如多吃粗糧、多喝水，盡量控制在3000毫升左右，這是比較簡單的方法。

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腹腰贅肉多是由腹肌過度松弛所致的。許多女性，身體的總重量都不太重，但腰腹部的贅肉卻很明顯，這表明腹部皮下脂肪層很薄，顯得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，無法抵抗向外推的腹壓，從而導致腹部隆起，特別是上腹部在進食或脹氣時，常常有胃突的表現。

腰腹贅肉多是由于四大原因造成的：鍛煉少。進食減少是腰腹部贅肉橫生的一個重要原因，平時飲食方面總有高熱量、高脂肪的食物，而這一狀態需要大量的運動來消耗它，如果一天一頓飯坐著或躺著，那么就會心安理得，在身體各處囤積，就是腰腹贅肉越來越多。

簡而言之，腹部和腰部贅肉過多會嚴重影響個人形象和健康，一定要找對方法來改善，至于具體的改善方式，一定要根據原因來調理，要知道是什么原因造成的。比方說，日常飲食要吃得多，運動要少，那么就盡量控制每日食物總熱量，加強運動，從一定程度上可以快速解決大腹便便的問題。