小區健身器材、戶外健身器材

別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區楓溪大道211省道 ，320、1815國道相鄰，交通十分便利。

主要產品有：籃球架，戶外健身器材，桌球臺，乒乓球臺，羽毛球柱，排球柱，網球柱，足球門，球場燈柱系列，籃球板，球場工程系列，旗桿，球場酸地面漆工程，PU地面漆工程，酸球場硅pu球場，塑膠跑道，球場圍網工程。

海燕式方管籃球架臂展：225cm鋼材：主干鋼材厚度5.00mm，鋼，主管口徑18cm*18cm籃板規格：鋼化透明玻璃板（鋁邊、夾膠）1800*1050*13.00mm（長×寬×厚）顏色：藍色(可調配)方便使用，堅實牢固，籃板采用國際通用高強度安全鋼化夾膠玻璃籃板，透明度高，不易模糊，耐候性高，安全度高等特點。工藝顏色鮮亮外表美觀、硬度好，不易退色。

株洲籃球架、籃球架種類有哪些、埋地式籃球架

NBA用的那種。籃球架的種類有哪些，室內安裝哪種好？籃球架的種類檔次都不一樣的啊朋友，相對于的應用的場所和價位也很不一樣。像電動液壓籃球架、手動籃球架，更專業、價格昂貴，室內可用。仿液壓式籃球架、埋地式籃球架屬于低檔籃球架，仿液壓式的還可以放在室內，埋地式籃球架就算了吧。標準電動液壓籃球架技術參數與配置有哪些？：籃板：尺寸:1800毫米*1050毫米為標準透明鋼化玻璃籃板材料制成，為鋁合金框，耐腐蝕性高，鋼化玻璃貼有美國進口鈦金鐵鉀防膜，安全防性能良好，完全勝任灌籃和其他激烈的運動。籃圈：實心圓鋼制成達標準，圈直徑450毫米。器材全身配安全保護套：為避免碰傷，保護套全包設計，更安全實用。配備24秒電子計時顯示器，適用于各種比賽。籃球架有哪些選購技巧？室內籃球架多為移動式籃球架，移動籃球架又有可升降和固定式兩種。可升降籃球架有電動液壓籃球架和手動機械籃球架之分，這種籃球架價格較高，適合訓練或比賽使用。若預算有限可以考慮選購普通的移動式籃球架。如選擇掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內建筑的主要承重結構，一般的框架墻是承受不了掛式籃球架的。