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發布時間:2021-09-15 12:10  
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海南軒健體育設備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運動都有哪些!
1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;
后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2.韌帶拉伸。繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一后;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和后腿
大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4.四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,抬起左腳置于身后,用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;
保持15-30秒;換腿。
5.拉伸大腿內部處,又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法:坐下,屈膝,兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕松做到這個動作,試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。 6.三頭肌(上臂外側肌肉)。
做法:跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之
盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。


戶外健身器材一般指的就是現在各大小區社區所配備的健身路徑系列產品,同樣我們想健康科學的達到健身的目的,也需要
規范的去使用這些設施,下面我們將為您詳細講解小區健身路徑的使用規范和應注意哪些問題。在活動前30分鐘應該做準備
工作,這樣可以避免因不適應傷到自身;一定是按操作要求使用,防止操作不當傷及某部位;在使用過程中應盡量用力,
以達到更佳狀態。
戶外健身器材的目標群體是大眾,戶外健身器材里的器械設置。廣普性使其具有簡樸,易學的特點。但它終究是器械,
需要把握操縱的基本要領,鍛煉時循序漸進,不要示弱和較勁,做到人體與器械的和諧同一。這樣,才干有效防止
盲目操縱造成的運動。



























2011年國1家體育總1局印發《體育產業“十二五”規劃》,體育風采(12張) 這是我國體育產業的首1個五年規劃,該規劃細化了體育產業在“十二五”期間的發展目標、主要任務及主要措施。該規劃首1次明確提出了體育產業發展的量化指標,“十二五”體育產業增加值以平均每年15%以上的速度增長,到“十二五”末期,體育產業增加值超過4000億元,占國內生產總值的比重超過0.7%,從業人員超過400萬,體育產業成為國民經濟的重要增長點之一。不過,日本在Physicaleducation一詞的翻譯上并不是一步到位譯作“體育”的,而是經歷了從譯作“身體(之)教育”、“體教”、“身教”到譯作“體育”的日文化過程,這一過程是在19世紀70年代完成的。