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減肥瘦身小訣竅

1.如果把飲食中的卡路里攝取控制在能夠維持生理正常功能的消耗而不過量，那能量自然不會積聚加重肥i胖。

2.如果用充足的維i他命、礦物質來修復肝i臟，使其恢復對脂肪的代謝功能，那么原本多余的脂肪自然會被代謝掉。

3.如果可以讓新陳代謝恢復正常，三種天然養分就會各盡所能，不會將大量的養分轉化為脂肪儲存起來。

4.調整飲食習慣，少吃油膩食品。再配合每天好的、適度的鍛煉，走路或做伸展運動等。

5.平時走路的身體要直，步子適當加大，速度可加快。身形一變，肥i胖癥可分為幾種類型，首先要明確的是減肥瘦身屬于哪一種類型，找到合適的瘦身方法，效果就會很明顯。

肥i胖癥：臉部、頸部和身體肥i胖，但四肢脂肪較少。

減肥期間如何提高基礎代謝率？

方法一：三餐一定要均衡營養，在減肥期間很多人都會通過運動的方法來減肥，這樣身體需要的能量就會更多，因此更需要注意蛋白質、纖維素、維生素以及適量脂肪的攝入，這樣才不容易暴飲暴食。

方法二：合理安排運動要想提高基礎代謝，運動是必要的，有氧運動，力量訓練都要合理安排，比如每周一三五練習跑步或者變速跑、游泳等運動，其他時間可以做步、深蹲、啞鈴訓練等。

如何突破減肥平臺期？

如何突破減肥平臺期？

1、調整運動計劃既然我們上面已經知道了為何會出現平臺期，那么應該從調整運動計劃來入手打破平臺期，因為身體已經習慣了固定的運動訓練計劃，那么我們就來做出一些調整，如果以前是每天勻速跑5km，那么以后可以改變為間歇跑。

2、改變飲食結構進入減肥平臺期后，也可以從飲食上來進行調整，適量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量，可以將精細的淀粉類食物改為粗糧谷物，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時，做出少時多餐的調整。