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騎單車或健身一定要穿運動服和運動鞋。

穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會讓你鍛煉得更加舒適愉快；穿緊身衣，這樣會增強你運動的欲望以及運動表現力；

騎行動感單車可以戴一副運動手套，不僅能防止流汗手抓不住把位，而且可以避免手上長繭。通常座位高度是

自己站在地面髖關節與座位相平的高度；

座位前后的距離是自己手肘關節到中指的距離；

樣騎行過程中可以減輕膝蓋的負擔，避免其受到損傷；

不過，一旦你已經通過更加系統的推舉練習，令特定肌肉群產生疲勞后，倒是可以用拉力架開展一些較好的補充練習，充當“結束動作”。此外，對上背部肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛煉。正如你將要看到的，在可調節拉力架上鍛煉核心部位的方式多達十幾種。如果你用心開發的話，甚至會更多。這完全取決于你想變得多么富有創造力。像跑步機這樣的普通設備，就不做詳細說明了

而像龍門架、機、腿屈伸、腿舉機……聽起來既熟悉又陌生的“重量”器材

腹肌輪跪姿訓練法運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。在這個動作中，你的臀部不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。整個過程中都要保持用力緊張。

腹肌輪能訓練到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌，乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，對腹肌、腰部刺激，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。關于腹肌輪，真的是一個非常好的器械，便宜，體積小，而且可以利用其他現有器械代替（比如杠鈴，TRX，滑椅等）。如果形式正確，它會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會讓你的核心堅如磐石，它絕非是是一個噱頭，但如果形式錯誤，長此以往，倒是真的會造成真正的傷害。