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發布時間：2020-09-07 06:05

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瘦身蔬菜沙拉做法:

四色果香沙拉:

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通l便;葡萄可以幫助肝l臟排l毒;荔枝不但可以補s，還可以加速sl臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環，排除肺部毒l素。

繽紛蔬菜沙拉

材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑l木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。

做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木l耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木l耳調拌均勻，后加入黑胡椒和鹽調味。

功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助，并且有利l尿的功效，可以排除sl臟的代謝物;黑木l耳可以吸附腸道內的雜質，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的濃度。減肥圖片文字

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水腫減肥要注意什么?

1、避免吃進太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細胞內跑到細胞間系中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據美國的營養調查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當于快要兩倍的量！減肥圖片文字

2、你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括：低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候，因此我們如果可以均衡飲食、攝取完整的營養素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱！怎么樣吃才是均衡飲食呢？美國醫學界包括美國心臟協會、美國l營養學會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則：包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。減肥圖片文字

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蔬菜沙拉減肥應該怎么正確吃

1、蔬菜沙拉不能取代主食

有的減肥人群認為，蔬菜沙拉里沒有淀粉，脂肪，吃了不易發胖，因此會將沙拉當主食，一天光只吃蔬菜沙拉。但是，吃沙拉肯定要放沙拉醬，沙拉醬中多數是飽和脂肪酸，甚至還是反式脂肪酸，而且沙拉熱量高，吃多了，非但不能減肥，反而可能增肥，甚至對心腦血管有害。再說，長期的單一飲食容易營養不良，終還是會發胖的。蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。減肥圖片文字

2、一定要用新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜內的維生素c及活性物很嬌氣，烹調中容易被破壞，而生食可以吸收各種營養素。但是，生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。如果已經在冰箱存放了一兩天的蔬菜的話就不適合再生吃了。而且，有條件的話盡量使用綠色無公害地蔬菜水果，吃之前用鹽水泡10分鐘，去掉一些有害物質。