重慶暑假武術(shù)培訓(xùn)班專業(yè)團(tuán)隊(duì)在線服務(wù)「多圖」

武與武術(shù)、功夫的關(guān)系

武，止戈為武，消停。

武術(shù)，止戈的技術(shù)，消停的技術(shù)。武術(shù)分別體現(xiàn)在國(guó)家的實(shí)力、和個(gè)人的安全防衛(wèi)方面，在不同的時(shí)期和不同地方，有不同形式的應(yīng)用。

功夫，是在中國(guó)清末出現(xiàn)的、關(guān)于“武術(shù)”的別稱，主要體現(xiàn)在個(gè)人在武術(shù)上的應(yīng)用和造詣。

少林武術(shù)入門 內(nèi)容介紹：

《少林武術(shù)入門》武術(shù)，打拳和使用的技術(shù)，是中國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，武術(shù)又稱國(guó)術(shù)或武藝，中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，其內(nèi)容是把踢、打、摔、拿、跌、擊、劈、刺等動(dòng)作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防功夫、套路和單勢(shì)練習(xí)。

《少林武術(shù)入門》中介紹武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中國(guó)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)，是中國(guó)民族的文化遺產(chǎn)之一，少林是漢族武術(shù)中體系龐大的門派，武功套路高達(dá)七百種以上，又因以禪入武，習(xí)武修禪，又有“武術(shù)禪”之稱。一般認(rèn)為套路運(yùn)動(dòng)是技擊的高度提煉和藝術(shù)再現(xiàn)，它來(lái)源于技擊，又高于技擊，是武術(shù)的表現(xiàn)形式。

功夫養(yǎng)生是針對(duì)身體體質(zhì)調(diào)理

功夫養(yǎng)生主要針對(duì)身體體質(zhì)較差，各種身體不適的一些輔助病癥調(diào)理方法。主要是給合少林氣功與特定招式和秘傳功法組成，符合人體科學(xué)健康，特別是對(duì)部份慢性疾病有較好的調(diào)理效果。

部份功法：八段錦，少林氣功，養(yǎng)身樁功，達(dá)摩易筋經(jīng)十二式。十幾年教學(xué)及研究，整理出一系列功法及武術(shù)動(dòng)作結(jié)合，形成獨(dú)具一格的禪武功法。

劍術(shù)

　　劍術(shù)矯健、優(yōu)美、豪放，自古至今流傳深遠(yuǎn)。

　　少林派劍術(shù)有達(dá)摩劍、乾坤劍、連環(huán)劍、太乙劍、二堂劍、五堂劍、龍形劍、飛龍劍、白猿劍、綈袍劍、劉玄德雙劍、青鋒劍、行龍劍、武林雙劍等。

　　對(duì)練劍術(shù)有二堂劍、五堂劍對(duì)刺、少林劍對(duì)刺等。劍訣：“劍是青龍劍，走劍要平善，氣要隨劍行，兩眼顧劍尖，氣沉兩足穩(wěn)，身法須自然，劍行如飛燕，劍落如停風(fēng)，劍收如花絮，劍刺如鋼釘。”

武術(shù)培訓(xùn)

挑肘

   挑肘是以肘尖、小臂為力點(diǎn)由下向上或前上方挑擊的肘法。其動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向左邁步，左轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右臂大小臂折疊，以肩為軸向轉(zhuǎn)體后的身體前方，由下向上挑擊。肘與肩平，小臂在大臂正上方，拳心向頭側(cè)。右勢(shì)動(dòng)作方法相同，方向相反。頒布的中小學(xué)體育教學(xué)大綱增加并規(guī)定了武術(shù)教學(xué)的重要內(nèi)容和時(shí)數(shù)比例。

   挑肘一般用于打擊對(duì)方下顎部。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①挑擊時(shí)要借助腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)之力。②大小臂折疊要緊。

格肘

   格肘是以肘或小臂為力點(diǎn)，小臂豎立，肘略低于肩部，保持大小臂角度，以肩為軸，使小臂豎立體側(cè)向體前或由體前向體側(cè)格撥的動(dòng)作。有內(nèi)(體前)格時(shí)，轉(zhuǎn)腕，拳心向內(nèi)；向外(體側(cè))格撥時(shí)，轉(zhuǎn)腕，拳心向外。

   格肘一般用于防守，格撥開(kāi)對(duì)我頭、胸部的攻擊。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①格擊時(shí)要旋轉(zhuǎn)小臂。②拳高不超過(guò)頭頂。③稍借助轉(zhuǎn)腰之力。

武術(shù)中一些關(guān)于腰腹的知識(shí)分享

     腰腹處于身體的中間部位，起到聯(lián)系上下，協(xié)調(diào)全身的重要作用，同時(shí)也是全身勁力完整統(tǒng)一的關(guān)鍵所在。所以武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹的聯(lián)系非常重要，要求很高。通過(guò)練習(xí)，可以增強(qiáng)腰腹部主要肌肉群的柔韌性、彈性和力量，加大腰腹屈展、擰轉(zhuǎn)等活動(dòng)幅度，為學(xué)練武術(shù)打好基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上，以招式為表現(xiàn)方式的“武”，才具備目標(biāo)性、具備解決問(wèn)題的能力。

   1.俯腰

   (1)前俯腰

   前俯腰是直腿站立，以腰為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上體向下盡量俯壓，以增大腰部前屈幅度的方法。其動(dòng)作方法是：并步(或開(kāi)立步)站立。雙手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，雙手掌盡量下按貼近腳面或地面，身體上下振壓片刻后，雙手分開(kāi)，向后抱住兩腳跟腱部，使胸、面盡量貼近或貼緊腿部，靜止持續(xù)一定時(shí)間再起身。傳統(tǒng)武術(shù)漢代是武術(shù)大發(fā)展的時(shí)期，在宮廷的酒宴中常出現(xiàn)劍舞、刀舞、雙戟舞等單人的、對(duì)練的或集體舞練的套路運(yùn)動(dòng)。

   (2)側(cè)俯腰

   側(cè)俯腰的動(dòng)作方法是：并步或開(kāi)立，上體向左(或向右)擰轉(zhuǎn)90度，再向前下俯屈，雙手盡量貼近兩腳外側(cè)地面。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①膝關(guān)節(jié)要挺直，防止彎曲。②振壓或耗壓交替進(jìn)行。

   2.擰腰

   側(cè)擰腰的動(dòng)作方法是：開(kāi)立步直體站立，兩臂下垂，上身向右擰轉(zhuǎn)，左腳向右腳后橫插一步成左倒插步，同時(shí)兩手變掌從左向右環(huán)繞平擺成側(cè)立掌，高與肩平；頭向右轉(zhuǎn)目視右掌。右勢(shì)動(dòng)作方法相同，方向相反。擰腰能增加腰部左右擰轉(zhuǎn)的幅度。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①上身要保持豎直。②擰轉(zhuǎn)腰幅度盡量大。③以擺臂促擰腰。

   3.甩腰

   甩腰的動(dòng)作方法是：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手直臂平行上舉，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓關(guān)節(jié)為軸，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，雙手隨之前后甩動(dòng)。這是增強(qiáng)腰腹前后展屈的彈性練習(xí)。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③動(dòng)作要由彈性。

   4.涮腰

   涮腰的動(dòng)作方法是：兩腳開(kāi)立，上身向左前俯90度，兩臂向左前方平伸，掌心向下。以腰為軸，上身與兩臂向前、向后，向右、向左翻轉(zhuǎn)一圈。這是增強(qiáng)腰平翻轉(zhuǎn)的能力。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①以腰胯為軸心。②幅度速度由小到大。③翻轉(zhuǎn)涮動(dòng)盡量保持在水平面進(jìn)行。④頭暈時(shí)可深蹲片刻。