蘇州盤氏瑤醫的行業須知「古瑤健康咨詢」

盤氏瑤醫告訴你，產后的飲食

增加生菜、水果的攝取生菜、水果是許多抗yang化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。

抗yang化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。多吃粗糧，如糙米、全麥食品吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便密、大腸ai。

口味要盡量清淡雖然生菜沙拉、水煮青菜是瘦身者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那瘦身計劃就全泡湯。因為懷孕時，盆底也會變得松弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。食物至少咀嚼10—20次后再吞咽聰明的shou身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

1. 改變

孕期變化導致腰椎不穩，加重肌肉、韌帶的損傷；

2. 腰椎生理弧度變化

腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸；

3. 剖宮產麻酔

穿刺時偏離中線，可能直接、間接刺傷神經根，引起腰骶部疼痛；

4. 新生兒體重

新生兒體重越重，產后腰背痛的幾率越高；

5. 多次生育

已經受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜；

6. “坐月子”沒坐好

坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片；

7. 產后生活習慣不良

久坐、久站、抱娃姿勢不正確等；

8. 未做產后康復

產后身體恢復不好，未恢復至孕前較好的狀態；

9. 其他

如恢復不良、盆底功能下降、孕期腰背痛等都可能會使產后媽媽易患腰背痛。

盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。

眾所周知，產后女性面臨很多身體心理的問題，比如下垂，身材臃腫，盆底肌松弛無力導致漏尿，生活障礙，產后抑郁等等。很多人不知道，中老年時發生盆底功能障礙，很可能是幾十年前分娩損傷引發的。很多人會問產后42天，月子坐完了還需要繼續做產后康復嗎？什么時候做腹部塑型適合？剖宮產也需要做盆底康復嗎？     生完孩子后，媽媽們要多關愛自己，多問幾個問什么，更好地了解自己的產后恢復狀況，避免更多的誤區！