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縮1陰食譜：風栗鮮淮山紅棗煲鮮雞湯

材料：鮮淮山1條、風栗肉、紅棗、雞半只、豬瘦肉、生姜。

做法：各物分別洗凈。鮮淮山刮皮、切塊;風栗肉切對半;雞去臟雜、尾部，一起與瘦肉、姜和紅棗下瓦煲，加清水，武火滾沸后，改文火煲約2小時，下鹽便可。

功效：鮮美清潤，有益1氣生津、健脾養(yǎng)1胃、強筋壯1骨之功。

縮1陰法按1摩法

縮1陰法按1摩的具體做法是：仰臥、屈腿、雙膝分開、腳底相對，用手從膝關(guān)節(jié)向大腿根部按1摩，至腿后跟再由下而上按1摩。吸氣按1

摩，手回膝后再呼氣。重復(fù)做5次在按1摩的時候要放松，注意感受到運動帶來的全身舒適。

拉伸腿部練習鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。活動軀干、大腿時，腹壓作用于陰1道，產(chǎn)生快感，同時陰1道口也打開，有利于局部氣血暢通。

坐位，雙手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，墊平。提起臀部，左腿外展，稍微伸直；放下臀部，換上右腿。重復(fù)5次

私密緊致液

許多產(chǎn)后媽媽在生完孩子后面臨著一系列的問題，如尿頻、便1秘、陰1道松弛等，這些都與的松弛有關(guān)，但許多人并沒有給予重視，甚至對此不屑一顧，當盆底肌退化到一定程度時，有些人甚至會出現(xiàn)漏尿、內(nèi)臟脫垂、失禁、子1宮化膿等問題。

婦女孕期內(nèi)臟的重力和腹腔壓力增加，導(dǎo)致前傾、腰曲增大，腹部相應(yīng)也隨之向前，加上子1宮重量越來越重，盆底肌肉也在不斷地被壓迫而逐漸松弛。因此，無論選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，一般不太建議婦女在懷孕期間多食補，要合理控制體重。

還有一點，就是松弛素，松弛素是一種多肽，對婦女在分娩前產(chǎn)道有松弛作用。孕期中黃體是主要的產(chǎn)生源。可使韌帶松弛，使恥骨聯(lián)合松開，并可使宮1頸和陰1道擴張，這對分娩時胎兒的生長發(fā)育有利。但是，松弛素是一把雙刃劍，在妊1娠期間，特別是妊1娠后期，由于松弛素的存在，韌帶、肌肉會出現(xiàn)一定程度的松弛。

盆底肌的修復(fù)應(yīng)該怎么做？

先要知道，陰1道的彈性很驚人，產(chǎn)后出現(xiàn)的松弛不是陰1道的問題。而盆底肌無力，影響了陰1道平滑肌的控制力，使其不能正常收縮。

骨1盆底肌訓練前都要經(jīng)過專業(yè)功能測試，前面給大家發(fā)的儀器測試就是其中之一。肯定不用儀器也可以檢測，我們下一篇就普及了。

骨1盆底肌修復(fù)zui經(jīng)濟實惠的方法就是肌力訓練，下面就和大家分享一下像慢肌纖維修復(fù)這樣簡單的訓練動作。球面凸出，坐姿時盆底肌下垂，可與球面接觸，上提時遠離球面，可很好地感覺到盆底的舒張和收縮。

縮陰藥i物原則：通過纖維修復(fù)元素在陰i道內(nèi)釋放，滲透到愛肌修復(fù)陰i道壁的彈性纖維中，待彈性纖維使用一段時間后修復(fù)，從而使陰i道自然收縮。

評估：縮陰藥是目前女性縮陰用品中zui受關(guān)注的一種，但也因此市場上有一些濫竽充數(shù)的假貨，所以不可盲目選擇。并且考慮到女性的健康問題，小編建議大家選擇不影響乳i汁質(zhì)量、安全、無副i作用的外用縮陰藥。

縮陰球原則：縮陰球又稱陰i道啞鈴，或陰i道瑜伽球，主要通過 Kegel運動原理來鍛煉陰i道，使陰i道收縮恢復(fù)到出生前。

評估：縮陰球現(xiàn)在也有很多女性關(guān)注，這種女性縮陰劑能提高陰i道的收縮能力，但值得注意的是，這種女性縮陰劑在安全性方面確實存在一些問題。

因為縮陰球在需要反復(fù)使用時，很容易在使用或存放時感i染病菌，不僅會引起婦科i疾病，還會影響陰i道恢復(fù)。還有指出，如果是在懷孕期間使用還容易增加懷孕風險。

縮陰液使用的注意事項

1.刨婦產(chǎn)后15天，順產(chǎn)后45天，?產(chǎn)后50天，?經(jīng)后3天使?產(chǎn)品

2.使用前zui好先排尿，以免影響效果；

3.外用產(chǎn)品，禁止口服；

4.月經(jīng)期及孕婦禁用，不得用于性1生活中對性1病的預(yù)防。

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無論剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，懷孕本身對女性的盆底就是一種損傷，只是多少和程度上的差異而已。此外頻繁性i生活也可造成陰i道松弛，而且隨著女性年齡的增大，體內(nèi)激i素水平下降，陰i道也會出現(xiàn)自然松弛的現(xiàn)象。

私人縮陰液可促進血液循環(huán)及細胞i再生，使陰i道彈性纖維及橫紋皺壁回復(fù)正常狀態(tài)，刺激陰i部肌肉神經(jīng)信息釋放，提高肌肉細胞活力，從而改善陰i部松弛狀態(tài)，增強彈性，恢復(fù)握力，對陰i道松弛敏感性下降所致的性i冷淡有良好效果。

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避免過早的性i行為。分娩后雌激i素水平降低，過早的性i愛會對尚未恢復(fù)的陰i道產(chǎn)生進一步的損傷，進而影響產(chǎn)后陰i道恢復(fù)，甚至導(dǎo)致撕裂大出血。

注意事項：

剖宮產(chǎn)后 15天，順產(chǎn)后45天，小產(chǎn)后50天，月經(jīng)后3天使用

如個人體質(zhì)出現(xiàn)個人案例，請配合醫(yī)院。