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              發布時間:2021-08-01 15:30  

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              日常生活中如何呢?

              避免久坐

              既然說腰椎病都是“坐”出來的,那要保,先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇,如果覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,伸個懶腰,緩解了再繼續工作。座椅帶靠背,或者在后面放個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時腰向前彎的程度。



              傷腰姿勢1:蹲

              下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

              傷腰姿勢2:

              常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎gu質增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,gu盆稍向前傾。



              上班族久坐可以用這些方法來護腰

              加強鍛煉

              因為我們經常的坐立,腰部是需要承受比較大的承受力的,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之余,需要加強腰部的鍛煉,做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著,經常跑跑步,不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

              久坐腰痛怎么辦

              改變下習慣

              白領坐久了會有腰痛,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活動一下,好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什么的。



              白領要注意什么

              走路時,昂首挺胸收小腹。

              指出,站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時要把著力點放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆,挺胸、微縮下巴,同時小腹也要微微往里縮。

              搬物時,記得重物不過腰。

              搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負擔。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,總結出了保背的秘訣:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。



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