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輕/重重量訓練簡介:在這六個星期的訓練中,你會經歷

輕/重重量訓練簡介：

??在這六個星期的訓練中，你會經歷每週兩次一個輕重量訓練日和一個大重量訓練曰，當然，在大重量訓練日中你才能體會到負重重量的增長效果，當然你不可能通過我們所要介紹的訓練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標是要幫助你提升腿部肌肉群的素質，以及力量條件，這對于想要增加力量的健身愛好者來說是一項夢寐以求的訓練計畫，同時力量的強力增長將會有利于你在下一個階段轟擊出更加強勁的肌肉。

怎么開始跑步,希望對你有幫助

首先給一個告誡，務必對你的現在的運動能力不要太自信，你身體很差的，你已經不像五、六年前了，悠著點。請認識自己是一個零基礎的人，所以隨便鍛煉三個月就能跑全程的事不是你應該干的。零基礎的人，請用一年的時間準備人生的個馬拉松。一般來說你需要累計跑量1000公里才適合。 ??下面講講怎么開始跑步，希望對你有幫助。 ??一、一個跑步軟件，比如咕咚運動或NIKE ，遵守上面的訓練計劃練習。要點是是不要加快進度或越過某些訓練。我就犯過這毛病，跑一個月后，感覺上面的訓練計劃太小菜了，所以加快計劃，然后就受傷了。 ??二、跑步真的需要學習，不學習你也完全理解不了那些跑步訓練計劃為什么那樣制定。作為一個經常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現在，我認為跑步從入門到提到，依次適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界》。本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不受傷地3個月跑10公里，——我真希望我當初跑步的時候知道這本書。讀完這本書，如果你發現自己已經愛上跑步，決定做一個跑者了，那么你就需要更專業地學習跑步技術了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術書籍。如果到時候你也發現自己中了跑毒，想玩馬拉松了，那么那兩本馬拉松書就非常適合你了。我推薦的都是技術類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步圣經》、《當我談跑步時，我談些什么》讀起來非常有意思，但這些書偏向于跑步的感悟之類，對技術和具體怎么訓練的幫助不大。

怎樣安裝移動籃球架

移動籃球架是常見的器材設備，已經被廣泛的應用，到底有哪些特點吸引了大家呢，接下來給大家介紹一下移動籃球架的特點以及它的安裝步驟。移動籃球架產品可完成籃球架底座升起，行走，定位動作，另設有保險安全機構，用以滿足移動籃球架在使用過程的平衡，安全等條件。籃板采用高強度的鋼化玻璃材料制作，為鋁合金框(堅固耐用)。貼有鈦金鐵鉀防爆膜，具有透明度高，抗沖擊力強，外形美觀大方，安全防護性能好等特點。不需要固定地面，減少施工難度。安裝的時候要按照一定的順序，避免在安裝的過程現不合理的事情。移動籃球架的安裝步驟：先把立柱和伸臂連接在箱體上，然后斜放籃球架主體在地面并在伸臂的下方墊一個平臺以方便后期上籃板等，后上籃板-籃筐-上拉桿-下拉桿-推起放正加配重。