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機跑和戶外跑的幾點建議

如果選擇跑步機鍛煉，要根據自身的實際狀況來調節跑步機的運轉速度，避免造成意外受傷。從科學的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓練效果。

同時也提醒各位備戰馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

如何選擇適合自己的跑步機：

你需要選擇一臺舒適的跑步機。

在家中購置一臺跑步機可以幫助我們更輕松地運動，但是如果你選擇了不舒適的跑步機，那么你很可能不會花太多的時間在這臺機器上運動，這樣一來很有可能得不償失。所以請大家牢記，在挑選跑步機時舒適感是重要的因素。

可以選擇一個機身重量大一些的跑步機，這類型的機器穩定性會更好。第二，需要根據自己的體型(身高和體重)來決定跑步機的寬度和長度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步機也應該選擇高而寬的，因為如果跑步機的跑帶過短，你在跑步時可能會不幸從機器上摔下來。而如果跑帶不夠寬，你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢，這樣就達不到運動的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機器也沒關系，可以選擇購買折疊式跑步機。第三，減震系統對于一臺好的跑步機來說也是非常重要的，選擇帶有20%至25%緩震功能的機器。第四，在購買時還應該檢查跑步機在運行時是否有噪聲，畢竟，沒有人愿意在跑步時發出摩托車般的轟鳴聲。

 現在家用跑步機已經成為在家運動的重要器械，所以安全使用是一不能忽視的問題。在正確安裝完跑步機之后再通電源。將跑步機電源線插入帶有安全接地的電源插座中。如何正確選擇跑步機速度，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。跑步機是很好的一個工具，比如其在我國春夏秋冬季節，將進入一個長期的霧霾天氣，在北方，空氣指數真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時候，機跑都是一個很好的選擇。