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人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。

　　缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

　　健身時間：1個動作做12~15次，反復2個回合。

　　瘦shen小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

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健身器材按照功能劃分為單功能訓練器和多功能訓練器兩種。一般單功能訓練器更能針對性進行訓練，常用的器材有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等基本訓練器材。