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　腹直肌分離怎么處理？

　　腹直肌分離有什么方法處理呢？主要分為這幾個方面。

　　：減重

　　減輕體重可能有幫助，但其實并不是所有人隨著體重下降，腹直肌分離就能好了。這又強調了前面提到的概念，腹直肌分離并不等同于腰部有贅肉。

　　第二：增強腹直肌的練習

　　需要說明的是，從大規模的研究表明，增強腹直肌的訓練，作用并不確定[4]。因此腹肌練習可能會有幫助，但是并沒有像商家所宣傳的那么玄乎。

　　這些練習其實很簡單，自己在家里就可以做。

盆底訓練也可以幫助我們恢復盆底肌肉的損傷。盆底訓練是指有節律地進行盆底肌群的主動收縮和放松運動，加強盆底肌的力量，提高女性有意識地控制這些肌肉的能力。新媽媽產后42天至1年之內是盆底修復時機，半年之內是黃金時期.如果不做任何訓練，隨著年齡增大，水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到脫垂。如果已經過了產后的黃金訓練時期也不用急，現在逐步鍛煉起來也能促進盆底肌的康復。

產后盆底功能的恢復要遵循循序漸進、適時適量、持之以恒的原則進行。對于輕、中度盆底功能障礙者，可采用傳統的非手術方法，例如提肛法，即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續做15-30 分鐘，或每日做150－200 次，4－6 周患者有改善，3個月有明顯效果。而對于重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行盆底磁刺激或者相關的手術。產婦由經驗豐富的助產士進行一對一的產后健康教育和盆底肌功能訓練，對盆底肌功能訓練的目的和方法、訓練實際、注意事項等進行教育。

國家大力推行大健康政策，越多的女性逐漸重視產后恢復！產后康復儀器是一項新興的產后恢復技術。它是根據婦女產后身體變化，運用現代科技手段，針對婦女產后身體主要，包括、、、盆底、、形體等進行主動的健康恢復。

在科學的健康理念指導下,針對女性產后心理和生理變化進行主動的、系統的康復指導和訓練，包括產后復舊、盆底功能康復、形體恢復、的泌乳與形態的恢復、心理以及營養等方面的檢查與指導，促進產婦在分娩后一年內快速、恢復身心健康。