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              南陽養老院廠家常用指南「多圖」

              發布時間:2021-07-24 18:47  

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              2、仰臥起坐

              容易引起:脊椎損傷,心腦血管疾病

              老年人做仰臥起坐可能有三大風險:

              (1)手臂力量不足,容易拉傷;

              (2)有多少老年人頸椎腰椎有問題,骨質疏松容易造成頸椎腰椎不可逆的損傷;

              (3)頭部位置變化大,頭部主要是弓著的,所以患有心腦血管疾病的老年人可能會引起血壓升高,發生意外。

              3、爬樓梯

              容易引起:跌倒,加速關節老化

              50歲以后,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡變差。據統計,51%以上的跌倒老人與爬樓梯有關,每年造成2萬人。

              年紀大了,關節就退化了。上下樓梯或爬山時,膝關節的重量是平時的3-5倍,會加速關節的老化。建議老年人盡量乘坐電梯。如果他們必須爬樓梯,他們必須牢牢抓住扶手。





              4、蔬菜和水果的選擇。每天蔬菜攝取量為500克,至少3個品種,是5個品種以上,每天攝取的蔬菜中有深色蔬菜、葉類蔬菜等,建議吃菠菜、芥末、生菜葉、空心菜、莧菜等豐富的鉀蔬菜,水果攝取量至少為200克,每天至少為1個品種,是2個品種以上。5、堅果的選擇。可適量食用堅果,每周50克左右,食用堅果時要注意控制攝入總能量,合并肥胖和過重者要注意防止攝入過多的脂肪,以免增加體重或減重失敗。


              關于老人睡覺枕頭的討論。中醫學認為:低枕易致血供不足,高枕易致。因為有很多頸椎僵硬的是因為枕頭過高,低的枕頭很容易導致血液供應不平衡,導致鼻粘膜充血和腫脹,而鼻腔粘膜很敏感,而且腫脹會影響呼吸。若醒后頸肩疼痛,可能是因為枕頭過低或沒有枕頭。西藥:枕頭過高或過低都對頸椎不利,枕頭的主要作用是保持人體正常的生理曲線,保證睡眠時頸部的生理曲線不變形。若枕頭過高,頸部的壓力就會過大;枕頭過高,會使頸椎前傾,有些部位會過度緊張,破壞頸椎正常的生理前曲,壓迫頸椎和椎動脈,造成頸痛,頭部缺氧,,眩暈,等腦,易發生。若枕頭過低,頸部不能放松,會破壞頸椎的正常彎曲。所以如果枕頭過高或過低,就會對頸椎產生影響,引起各種頸部癥狀。


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