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發布時間：2021-09-29 22:15
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1：如果是外食沒法精準控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。
2：面前放一個開水碗，過油的菜放進去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個星期，你就會愛上這種清爽又入味的口感。為了達到減肥，身體健康的目的，一定要飲食多樣化，規律運動，只有這樣才能持續有效的，將減肥進行到底。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。
4：盡量一天三頓但是不用勉強自己，比如說早上起來的時候一點都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強一定要吃。
碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉、內分*失調。但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。
想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質是一定要補充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。
飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等等。
早餐吃什么熱量低？低熱量的早餐：
1、25克燕麥，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜
這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質的含量為20克，另外還有相當豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。
2、一杯無糖酸奶，一片全麥面包，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜
這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質含量為18克，還有其他的相當豐富的營養元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。
3、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜
這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質的含量為16克，里面同樣有相當多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對于白米粥喝起來口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營養元素更多，更容易平穩血糖，建議大家平時多吃雜糧粥，不要喝白米粥。想要減肥的人，腦子里想的是這個食物熱量高，那個不能吃，久而久之的便認為不吃就可達到減肥的效果了，其實對于減肥的人來說，只要注重飲食方面也可以達到減肥的效果呢，你有沒有想過吃什么適合減肥呢。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。
