馬鞍山養老院價格誠信企業「向陽護理院」

養生是一個經久不衰的話題，今天馬鞍山養老院給大家科普下養生的時機。早餐后半小時：吃點水果，膝蓋。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。早餐后吃水果還可以，有利于營養吸收。

吃完早飯，可以一下膝蓋或者敲打小腿外側。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。還可以敲打小腿外側5分鐘。

馬鞍山養老院提醒老年人應注重腿部鍛煉

鍛煉不足成通病

全世界31%的成年人不重視運動，而且嚴重缺乏運動。婦女比男子更突出，占世界婦女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成為人類進化的一個壞趨勢。一個健康的年輕男子，誰是不活動28天，失去了2%的腿部肌肉。一個健康的老人如果10天不活動，就會失去10%的腿部肌肉;而臥床3天，腿部肌肉就會失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基礎代謝也很低，他們很容易肥胖。尤其對于新陳代謝較慢的中老年人，如果他們不鍛煉肌肉，即使他們不超重，也可能有“三高”體脂的問題;加重了關節的負擔，人體各肌肉群都有相應的關節，其中肌肉面積小，相應的關節很容易受到損傷。例如，大腿肌肉對膝關節有保護作用，如坐、蹲、大腿內側肌量小，容易發生膝關節疼痛。

俗話說，“老腿先老”，老年人應特別注意腿部運動，提高肌肉重量，改善身體成分。運動以小負荷力量訓練為宜，如下肢可做半蹲訓練。如果你感到半蹲，你可以練習伸展小腿，鍛煉膝蓋和腿部肌肉。值得注意的是，飲食也與肌肉生長有關。運動肌肉應多吃含蛋白質的食物，如牛肉、雞蛋、家禽、豆制品等，同時確保碳水化合物的攝入，以防止蛋白質被消耗為熱能。

養老院等社會福利機構防控要點：

1、保持室內空氣流通，有條件的應優先考慮開窗通風，裝有排風扇等抽氣裝置的，可以啟用設施加強室內空氣流動。使用集中空調通風系統時，應保證集中空調系統運轉正常，關閉回風系統，采用全新風運行，確保室內有足夠的新風量。

2、做好物資準備，提供必要的衛生設施，要在員工和被服務對象便利的場所擺放免洗手消毒劑、洗手液、紙巾等衛生用品。

3、環境以清潔為主，預防性消毒為輔，避免過度消毒。對接觸較多的門把手、水、扶手、電梯按鈕等公用物品及部位可進行預防性消毒。