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  呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。

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STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

在轉呼啦圈的時候腰和肚子都進行了很好的運動，因此同時具有和子的雙重功效。轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續，為了達到瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和的雙重作用下一點點燃燒起來，達到和子的效果。

變啦體重管理教練：呼啦圈是的還是子的？

不過呼啦圈在和子的時候也有一定的注意事項，首先要注意轉呼啦圈的部位，呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多余的脂肪以及過多的熱量。另外做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，后呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。