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18 零食可以吃，選擇小包裝

實在想吃零食怎么辦？一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

不必完全戒斷，選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。

19 優(yōu)先選擇少油的零食

5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝旺盛，也適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

4、飯后站立

我們每天吃完飯后，不要立即坐著，可以找一個空墻，背對著墻站立10分鐘，站著的時候，你要注意頭、肩、臀，小腿肚子，腳后跟都要貼著墻面，這個動作可以幫助我們子。5、卷腹

腰部贅肉很難減對不對，幾天不運動，這肚子上的“游泳圈”就回來了，如果是這樣，那你可以試試卷腹，這卷腹不同于仰臥起坐，仰臥起坐容易傷到脊椎，而卷腹就的減少了對脊椎的傷害，動作就是我們平躺著，腿彎曲，腰背這塊不離地，肩膀這塊就向腰腹部卷曲，當然了，你也可以選擇雙腿抬起來，這樣還可以。