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              發布時間:2021-08-31 22:15  

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              護腰的方法:

              避免久坐

              人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4-5倍。所以,工作1小時就應休息5-10分鐘。

              加強腰部保暖

              寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。


              腰部肌肉鍛煉

              倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。

              給背包減負

              背包的重量別超過自身體重的10%。如果用單肩背,左右輪換;如果用雙肩背,選擇寬肩帶。



              傷腰的做法:長時間坐著或站立工作。  長時間坐著或站著都不是一件好事,交替進行,并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”,并左右交替使用。  對于久坐的人,坐姿一定要正確,正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點:1 左右臀部要緊貼椅子面,兩側要對稱,不能一側抬起,那樣會傾斜旋轉,不然gu盆不正再往上也不會正;2 腰板要挺直,不然腰椎曲度變直;3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢;4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。



              不傷腰的站姿

              不良站姿會使背部肌肉持續高緊張狀態,容易出現腰背疼痛的癥狀。

              可以按照下面的動作進行矯正:手握拳;豎起大拇指;手臂連著手部稍微外翻(就像搭便車那樣),這時可以感覺到肩膀以及胸廓打開;保持上半身與gu盆正直,后背肌肉就自然感覺放松了。

              不傷腰的彎腰方法

              我們日常進行的很多動作都有可能造成腰痛,我們能做的就是盡量避免這些動作。

              比如用洗衣機時,拿衣服用一只手拿,另一只手扶著洗衣機,盡量讓脊柱保持中立,以屈髖代替脊柱彎曲,這樣能對腰背起到較好的保護作用。




              怎么保護腰?

              1. 健步走

              走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關節和踝關節的壓力;鞋選擇有減震功能的。

              2. 游泳

              游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行,一周游泳2次以上。



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