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藏麗萊減肥瘦身——寧波正確減肥方法

怎么走路可以減肥

可千萬別小看走路這件小事，正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。

快走效果優于散步與慢跑

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅持、有效的有氧運動之一。據研究表示，快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃l燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

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快步減肥的幾種步法

一、散步

步行運動，其步態、動作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動不便，但可以步行等。

二、散步

步行鍛煉，步幅按個人習慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據步行時間長短，運動健身效果會有所不同。超過30分鐘的運

三、有活力的健走

精力充沛的行走運動，步幅比一般步行大一些，速度也能達到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運動自然增多，呼吸感覺更加明顯，可輕松達到每日鍛煉強健的標準。

4.快走法

快健走簡單說就是，將活力健走的速度再快一點，步行的里程增加1公里8分鐘。快走進階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調整。

5.競走 確保三餐飲食的攝入和時間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的

競走運動，是為競技速度而進行的一種運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰臀臀動作，競走速度都在14.5公里以上，這一點是不容易做到的。

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簡單易行有效的運動減肥秘訣是什么？

一，改善穩定性

肩翻轉，拱背，提背，腿屈均可提高身體的穩定性，從而達到解除贅肉的效果。在增強身體穩定性方面，瑞士球(或穩定球)效果更好。瑞士球類適合做伸展運動，這種球類價格不高，只需30-80美元，但是在鍛煉之前，可以的拉伸身體。瑞士球體的直徑在75 cm至85 cm之間符合要求。還可以用瑞士球做一些更高l級的運動，比如旋轉腿部，單臂俯臥撐等等。

二跳鞭l炮

跳躍鞭l炮熱身，讓心率達到一定水平，為下一步更加激烈的運動做好準備。周身拉伸之后再做5分鐘的跳繩(一種跳躍運動)以調整和協調身體。跳繩不僅可以鍛煉人的體力，還可以鍛煉人的耐力，鍛煉人的肩、背、大腿和小腿，鍛煉人的腿部肌肉。

三、地面移動

無論是在家里，在電視上，還是在路上，無論在什么地方，俯臥撐和仰臥起坐都永遠不會過時。仰臥起坐可以鍛煉胸部、肩部、腹部和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。在持續完成10507個俯臥撐任務方面，日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的維持者。但不必每次都拼命地做大量俯臥撐；每次鍛煉時做3-4次俯臥撐，每次做25-50個俯臥撐是有效的鍛煉方法。

怎樣減肥快

一、有氧鍛煉和力量訓練

以消耗糖原能量為主的力量訓練。健美操消耗糖和脂肪的能量。先進行十多分鐘的消耗糖原的力量訓練，再進行有氧運動，就能加速有氧運動的脂肪燃燒，達到更好的減肥效果。一項研究由北京體育科學研究所發布，表明按照先力量訓練后做有氧運動的順序來鍛煉，可以使運動減肥的效果比單純做有氧運動效果好一倍。

2.運動后飲食控制

鍛煉消耗能量會使人在鍛煉后感到饑餓，此時若不能克制并大量進食，則會使人精疲力竭。但是如果真的想吃的話，可以吃些水果或者蔬菜。

睡前做運動瘦l腰?

仰臥床上，雙手抓住床沿上方的頭部，臀部以下向左轉動至l極限。稍等幾秒鐘，然后恢復正常。人體再次向右旋轉限。上上下下練習15-20次。鍛煉時上身保持不動，減輕腰部贅肉和脂肪。

睡前鍛煉瘦腹，仰臥，雙臂挺直置于身體兩側。左大腿屈膝抬高，吸氣，雙手抱緊左大腿膝關節，向胸前靠攏，抬起上身，眼睛望向左邊。呼氣，恢復動作反復練習右大腿。兩腿各做20次。接著兩腿屈膝練習10次，減輕腰部贅肉，加強腹肌。

三、空中腳踏單車運動，空中腳踏單車運動之所以能減腹，是因為腿部在做動作時，要運用到腰腹力量，動作越到位，對腰腹的鍛煉就越有力，做動作時要注意腳背繃直，動作不要太快，動作要緩慢到位，感覺腹部和腿的肌肉變化。

運動減肥一個月l瘦多少？

假設每天運動一小時，就可以消耗大約500卡路里的熱量，一公斤脂肪就可以消耗7700卡路里。每天攝取卡路里=消耗基礎代謝和鍛煉一小時消耗的500卡路里。

通過這種方法計算出一個月所消耗的總熱量=500卡*30;1公斤脂肪=7700卡；1個月所減掉的脂肪=1個月所消耗的熱量/1公斤脂肪，結果是4斤左右。根據這一計算技巧，每天鍛煉1小時，堅持一個月就可以瘦4斤。

以上計算忽略了飲食等干擾因素，假如要經過鍛煉減肥，一個月能減多少斤還是有很多要求的。

直截了當地保證堅持鍛煉，其次保證低卡路里的飲食，也保證睡眠，這樣才能保證鍛煉減肥的效果。減得太快也不好，減得過快就好了，3個月l減5-10%上下l體重健康。假設減得太快，就會影響健康。

一個月的運動減肥量約為幾斤與一個人的體重有很大關系。非常胖的人，體重可能一開始就減肥得更快，這是由于控制飲食，減少熱量攝入，身體一開始就開始消耗儲存的脂肪以保證能量供給。體重指數在21-23.9之間的肥胖人群，體重指數的下降速度并不快。因此，瘦身多少取決于個體現象。

睡覺之前做什么運動不合適

原則上，睡前不應進行劇烈運動。理論上來說，不要在睡前做太劇烈的運動，這樣會讓你心跳加速，影響入睡速度，還會影響你的睡眠質量。但沒有什么是不變的。人人都有自己的生活習慣，所以如果是習慣，就不必刻意模仿所謂的健康習慣。

如何科學減肥瘦身？

飲食結構調整

導致肥l胖癥體質多是因為攝入的脂肪太多，身體不能消化多余脂肪，就會在體內囤積形成肥l胖癥。因此，減肥的一步就是調整自己的飲食結構，控制攝取的熱量總量，但因為每個人的實際情況都不一樣。因此沒有一個統一的標準，有選擇地選擇食

關鍵的還得是靠飲食。因為運動對瘦身的作用十分有限，你跑十公里大約花費你1個小時的時間，它總體的消耗熱量差不多就相當于你吃了一袋薯片。而且，這種消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉這些熱量需要你在外面跑一天，這是非常不值的。 所以，想要變瘦還是需要學會正確的飲食！