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發布時間:2021-01-22 22:16  
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機跑和戶外跑的幾點建議
如果選擇跑步機鍛煉,要根據自身的實際狀況來調節跑步機的運轉速度,避免造成意外受傷。從科學的角度來說,有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練,這樣有利于保證鍛煉的時間,收到更好的訓練效果。
同時也提醒各位備戰馬拉松的跑者,如果你要為半馬或者全馬做準備,進行拉練,是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步,適應之后會覺得比較輕快,速度會提高,長時間的拉練會很容易疲憊,而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激,對提升耐力來講,效果并不會特別高。

家用跑步機在人們在運動時被科學的設置了運動強度,可以嚴格的糾正室外跑步著運動的隨意問題,通過一定的運動節奏和強度,使運動者保持適當的有氧運動,提高心肺功能。跑步機是很多家庭的選擇,但是,對跑步機的新鮮感過去后,跑步機就被冷落一旁,形同擺設,不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。要從根本上解決這個問題,就需要根據不同的訓練目的,學習跑步機上的不同鍛煉方法,懂得變化使用,就自然不會再覺得枯燥無聊。我們在上跑步機之前,要先熱身10分鐘,讓我們的身體進入運動狀態。其中先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。同樣是跑步運動,家用電動跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢,同時也更便于鍛煉監控的施行。跑步機是很多家庭的選擇,但是,對跑步機的新鮮感過去后,跑步機就被冷落一旁,形同擺設,不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。要從根本上解決這個問題,就需要根據不同的訓練目的,學習跑步機上的不同鍛煉方法,懂得變化使用,就自然不會再覺得枯燥無聊。

