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發布時間：2021-08-19 02:31
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練瑜伽很費勁、不穩定？上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。11個瑜伽磚輔助練習的動作，新手值得一試對很多初學者而言，在練習瑜伽時會遇到很多問題，如果不穩或者身體沒有打開就會感覺身體不穩或夠不到地面。今天為大家推薦11個用瑜伽磚輔助練習的瑜伽體式，通過瑜伽磚來練習能夠更好的穩定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習這個體式時，適當的放松身體，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進入，兩膝向身體左右兩側打開一個髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習時臀部不要離開瑜伽磚。2.下犬式在練習時要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標準的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側韌帶，舒展脊柱，放松肩關節。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢。
8.仰臥束角式仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習中得到能量的補充。女生在月經期間也可以練習，調節月經流量，減輕癥狀。坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側打開，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側位置上，膝蓋繼續向外打開，腿部外側靠在瑜伽磚上。身體后仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。9.橋式橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時還能改善、、更年期綜合癥等問題。面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身體兩側。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。10.仰臥扭脊式這個體式可以強健脊柱，增加腰椎的韌性，放松背部肌肉，減少頸肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側。腰部向右側轉動，使右腿外側貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側轉動。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環，增強身體耐力消除腹部多余脂肪。面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側，手掌掌心向下放在地面上。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。序列練習是在初級和二級的基礎上更好地讓身體和意識相結合，顯示出優雅的狀態。
這個呼吸技巧的特點是深長，會讓你動作更加緩慢，動作和動作之間連接更加流動。怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸手來到面前，掌心朝自己，呼氣時用嘴巴呼向手掌，就像在對著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會感覺到喉嚨后側的輕微收縮，發出海浪般的聲音雙手放下來在身體兩側，閉上眼睛，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個呼吸可以配合體式的練習，讓呼吸和體式同步3.交替鼻孔呼吸法這個呼吸技巧可以讓神經系統安靜下來。怎么做：在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開無名指，左鼻孔呼氣這就是一個來回。重復5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來到膝蓋，享受平衡和放松4.清涼調息法這個呼吸技巧提升專注力，減少情緒，比如、憤怒。10個瑜伽體式，讓你變得容光煥發，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。怎么做：舒適坐姿用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側向內，就像一個管道如果卷不了舌頭兩側，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復5-10次呼吸
