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健身車和橢圓機(jī)哪個好——安全性篇

健身車的運動節(jié)奏比較快，大腿和小腿的運動幅度比較大，盡管家用健身車已經(jīng)在安全性方面做了很多優(yōu)化，但如果使用一些比較高階的健身車騎行動作比如：站姿爬坡，站姿平騎。還是會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊。

橢圓機(jī)的運動節(jié)奏較慢，在使用橢圓機(jī)時，全身的運動軌跡都是橢圓形的，腿腳沒有著力點，因此，橢圓機(jī)對膝蓋的影響很小。

在運動安全方面，健身車和橢圓機(jī)都是家用健身器材中很安全的運動器材了，不過橢圓機(jī)在這方面的表現(xiàn)還是更勝一籌。

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橢圓儀具有哪些獨特的優(yōu)勢?

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健身房里橢圓機(jī)是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。雖然在使用上，看似重復(fù)而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關(guān)節(jié)造成的壓力，橢圓機(jī)健身基本上屬于零傷害。

1.可協(xié)調(diào)四肢、健美身體

如果你的大腿屬于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、長時間的訓(xùn)練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細(xì)的女生，可以采用阻力較大，時間較短的訓(xùn)練方式。

長時間的有氧練習(xí)會讓人越來越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。

2.可以提高背部線條

在練習(xí)的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3.練腹部效果好

橢圓機(jī)對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜!

4.不傷膝蓋

橢圓機(jī)的獨特設(shè)計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機(jī)沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳并用的運動方式合理分擔(dān)力量。

對于需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。

5.塑身效果好

橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。

使用橢圓儀鍛煉需要注意什么？

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1、不能缺少熱身

盡管橢圓機(jī)的運動強(qiáng)度比跑步機(jī)小，但熱身也是必不可少的，不僅可以避免運動損傷，而且可以使身體更快地投入運動，增強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果。

橢圓機(jī)鍛煉廋身要注意什么?熱身

3、運動時間達(dá)到30分鐘

一般有氧運動在20分鐘以上才會有效減肥，而橢圓機(jī)運動便是有氧運動，所以若想更好減肥，盡量讓每次鍛煉時間達(dá)到30分鐘以上。

橢圓機(jī)鍛煉廋身要注意什么?運動30分鐘以上

3、調(diào)整合適的阻力

根據(jù)自己的實際情況調(diào)整阻力和步幅，使用固定扶手或活動扶手，可以更好地鍛煉身體，獲得更好的減肥效果.。