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減肥瘦身中的飲食注意事項

吃可以對抗脂肪的食物因為你所進食的每一分卡路里都要計數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的干果。

體重并不是你需要關注的在瘦身的時候，你真實想要的是減肪，增加肌肉。記住，產(chǎn)后減肥瘦身，即便你并沒有失去一點重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬松了，或者你的肌肉是否緊實了。

減肥期間健康飲食調(diào)整

健康飲食調(diào)整

一、粗、細糧配食

飲食纖維促進腸胃蠕動，清除腸胃廢物，促進糞便盡早排出體外。

粗糧易引起便i秘。谷物→玉米，燕麥，薯類，豆類(黃豆，麥豆)

保證每天飲用3杯水，每次500 ml (可多喝綠茶)

改善飲食結構，多吃水果和蔬菜。當飲食減少時，寧波纖體塑形減肥，新城新陳代謝的速度隨之降低，體內(nèi)的熱量燃燒也會減少，導致減肥失敗

少食多餐→4-6次

準備一本飲食和運動筆記本

在超級市場購物時，仔細檢查食品標簽，脂肪卡路里應低于30。

節(jié)食減肥的危害

第三個壞處：反彈快節(jié)食減肥往往還具有反彈快的特點，因為節(jié)食減肥的時候我們的身體會處于一個匱乏的狀態(tài)，可是等待恢復正常飲食之后，我們的身體往往就會依照之前的記憶恢復體重，因為我們的身體以及細胞都是有記憶的。而且，當我們開始節(jié)食之后，我們的身體就會以為我們遇到了饑荒之類的，就會自動開啟一個度過食物不足的時期的模式。所以在這段時期，我們就算節(jié)食，身體也會讓身體對于熱量需求控制在小范圍內(nèi)。也就是說，在這段節(jié)食的時期里，我們還會遇到平臺期。所以，你可以看到，就算是節(jié)食也并不是那么容易的。