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發(fā)布時(shí)間：2020-12-25 05:20
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跑步機(jī)的正確姿勢(shì)你知道嗎？MAX來科普了跑步機(jī)的搞（危）笑（險(xiǎn)）示范跑不好就跑出危險(xiǎn)請(qǐng)不要在跑步機(jī)上冒（gao）險(xiǎn)（笑）跑步機(jī)的正確打開方式你真的知道嗎？一上跑步機(jī)就開始猛跑？千萬別！應(yīng)該先做些熱身運(yùn)動(dòng)，例如拉伸肌肉，通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。跑步時(shí)間不宜太長(zhǎng)慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。扶著跑步機(jī)把手跑你以為跑步只是雙腿的運(yùn)動(dòng)？其實(shí)雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用，跑步扶著把手，你是不是想腰勞損？跑步越快越好？ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
2、間歇跑
堅(jiān)持過鍛煉的人應(yīng)該都知道，中低速的勻速跑對(duì)身體鍛煉的效果比較慢。而快慢交替的間歇跑，能更好地鍛煉身體的爆發(fā)力。間歇跑的時(shí)候要注意計(jì)算好跑步單元，把距離和時(shí)間確定好，或者跑步機(jī)自帶這類程序，也可以直接選擇。不過間歇跑容易產(chǎn)損耗，所以要量力而行，不要一開始就做太多組數(shù)。但這其實(shí)是身體在偷懶。小步幅高頻率的跑步對(duì)心肺和臀部肌肉的訓(xùn)練更到位。加上適當(dāng)?shù)?-5檔坡度，保證流汗流得更痛快。
如果你有足夠創(chuàng)意，可以發(fā)明出更多有趣的跑法。
跑步機(jī)注意事項(xiàng)
1. 用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的，能有心率表，為什么不推薦跑步機(jī)上的測(cè)心率功能，因?yàn)榇蠖嗖粶?zhǔn)，老王只玩到過一臺(tái)心率很準(zhǔn)的跑步機(jī)，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關(guān)系），這對(duì)新手尤其重要，能防止運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是膝蓋的損傷。
2. 不能跑太長(zhǎng)時(shí)間。一般不建議跑2小時(shí)以上的LSD，不是你的問題，而是機(jī)器受不了，因?yàn)榕懿綑C(jī)的電機(jī)有可能會(huì)燒掉。
結(jié)論性建議：
購(gòu)買跑步機(jī)時(shí)，您必須查看有售后服務(wù)保證的品牌。大品牌更注重行業(yè)的聲譽(yù)和品牌形象，而不是那些只注重眼前利益和短期利益的小品牌。跑步機(jī)不是一種快速移動(dòng)的消費(fèi)品，能夠做好售后服務(wù)的品牌用戶會(huì)有很好的口碑，所以不推薦購(gòu)買便宜的多功能跑步機(jī)。平日里，總是有很多朋友請(qǐng)我給他們推薦一些款型。雖然我在知乎上說了很多，但我總結(jié)了三個(gè)可靠的模型與大家分享，它們適合大多數(shù)人。大家可以將此作為參考并進(jìn)行比較。
