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1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現的動作，那么您會發現它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心，同時改善您的平衡。2，扭轉半月式如果您想強健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉半月式。這個姿勢極具挑戰性，需要大腿后側，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習的時候。我們來簡單的把前面這五個體式總結一下前面這五個都是前屈類體式：先把調端正、讓脊柱立直，再來做髖關節的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯誤。后彎以下是較強烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進行。如果您習慣練習駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經通過練習鴿子式與美人魚式準備，那么你可能準備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認為是一個較的體式，因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

10個瑜伽體式，讓你變得容光煥發，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發出夢寐以求的光彩。這些產品不僅昂貴，而且還不一定會有效。那么走自然護膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來更健康。一.駱駝式Ustrasana被稱為駱駝式，有助于加強脊椎。可以增強頭部的血液流動，皮膚會從內部煥發光彩。它還能促進頭發生長。雙腿前屈加強背部伸展式A(Padangusthasana)2。進一步改善了的功能，從而對你的皮膚有益。還可以預防。方法：跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。大腿向內移動，雙手放在臀部，手指向下。現在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。保持這個姿勢幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。重復該過程3-4次。注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過手術，建議在練習定要咨詢醫生。

▲普拉提瑜伽來自于東方。在印度，瑜伽不僅是強身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠遠超越了動作。二、一腿倒立的員工姿勢這種姿勢是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開身體的所有前輪。兩者比較，普拉提像科學，而瑜伽更像哲學。▲瑜伽練習方式普拉提是基于解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的。動作可快可慢，也可以有千變萬化的呼吸與節奏，能教會大家如何正確使用肌肉進行發力，讓每一個動作都能以少的力達到功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的表現能力。▲普拉提瑜伽的練習包含冥想、呼吸、體式等，主要側重身體各個體位的拉伸伸展，同時兼顧平衡及放松，終達到靜心、身心合一的目的。