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              發布時間:2020-11-16 08:19  

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              視頻作者:商丘市睢陽區晨風健身器材銷售部






              除了功能多以外,拉力架的另一大優點是其緊張特征。意思是,與自由重量器械不同,拉力架會讓你的肌肉在整個運動過程中處在持續緊張的狀態下。當你使用自由重量器械鍛煉,做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥練習時,在提舉過程中的某些節點,會突然變得省力點了?這是因為,你的肌肉為克服阻力而不得不產生的力,但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著,你的肌肉在整個運動過程中得到了更加有效的負載。注意,這不是說它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群(如腿部肌群和胸部肌群)得到徹底的鍛煉。








              坐姿夾胸器功能:主要鍛煉胸大肌

              使用方法:l 調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。

              注意事項:l 一定要挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放松還原時要和緩。l 動作過程中肘關節保持向后和外側,而不是向下。l 坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會多一些





              坐姿劃船機

              鍛煉肌肉:上背部(斜方肌中部)、肩胛骨之間(菱形肌)、大臂前側(肱二頭肌)它與高位下拉一樣都是練習背部的器械,但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面,這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體。卷腹是普遍的腹部運動的一種,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做卷腹運動。1.調整坐姿,背部和臀部貼在后面的靠墊上,雙手反抱住胸前的靠墊

              2.保持臀部固定的情況下,彎曲腰部讓身體呈一個“C”的形狀,同時肩膀向下沉

              3.回到起始姿勢,如此反復




              如今練習腹肌的人越來越多,想練腹肌又不想買仰臥起坐器,怕家里空間不夠大,那么健腹輪可以幫上你大忙了,占地空間小,操作方便,隨時隨地可以享受鍛煉腹肌的樂趣。健腹輪玩法多種多樣,但追究其原理都離不開推動輪子,常見的幾種健腹輪健身方法有:【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的動作有著不同的鍛煉效果,下面就以動態圖 文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。運動方式:面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動,身體隨之動作的延伸、縮回,反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。


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