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發(fā)布時間：2021-08-20 12:47
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雙杠
1、主要功能：增強臂力，鍛煉肩臂肌肉耐力。
2、鍛煉方法：a. 分腿騎坐前進；b. 杠端跳起越杠追逐跑；c. 杠上外側(cè)坐越兩杠下； d. 雙手握杠跳起成直臂支撐，然后身體下至兩肘成直角，再用力撐起成直臂支撐為1次。e. 雙手握杠跳起直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后返回原位為1次。
3、注意事項：a. 使用者體重不超過100KG/人； b. 鍛煉時雙手緊握，著地要做緩沖保護動作； c. 兒童及體弱者慎用。
4、維護及保養(yǎng)：
a. 器材上使用的軸承等，應定期進行潤滑處理，以提高器材的使用壽命。例如:涂覆或浸入油脂等。
b. 對人體接觸的部位，應注意磨損程度，以確保您的人身安全。
5、參數(shù)說明：
a.主要承載立柱尺寸: φ114×3.0mm
b.主要承載橫梁尺寸：φ42×3.0mm
c.兩杠內(nèi)側(cè)距離為500mm，杠長為2500mm，相應的縱向立柱中心距為1500mm，杠面高度為1300mm；
d.安裝方式：采用直埋式 埋地深度：500mm;
e.地基尺寸：1040×400×600mm;
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跑步機是模擬戶外跑步的健身器材，也是健身器材中較為簡單的健身器材之一，因此很多家庭用戶都會在家里備上一臺跑步機來做鍛煉。同時由于跑步機的鍛煉程序較多，除了機身內(nèi)置的十幾種鍛煉程序，還可以通過調(diào)節(jié)跑步機的速度和坡度來實現(xiàn)更多的戶外跑步體驗，其中鍛煉模式中的“模式”就是針對減肥人士設(shè)計的，因此跑步機減肥是有用的。踏板的主運動方向和易滑脫方向設(shè)置高度為30mm、長度大于踏板周長2/3的防滑脫的凸臺或護板。
那么除了“模式”可以說明跑步機減肥有用的外，還有什么可以證明跑步機減肥是有用的呢？其實很多減肥的朋友都知道的，做有氧運動減肥是有效的。跑步機就是好的有氧運動健身器材，因此想減肥的朋友，通過跑步機來做運動是可以實現(xiàn)的，當然也不是說只要借助跑步機做運動了，就可以減肥成功的，這還需要其他方面的配合。雙手握杠跳起成直臂支撐，然后身體下至兩肘成直角，再用力撐起成直臂支撐為1次。
第三種機器【髖內(nèi)收】
訓練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手!)動作重點：
(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至大活動角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部核心穩(wěn)定(微縮)。
(2)吐氣時，將腿做內(nèi)收的動作，將意識專注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。核心也要用力。
(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。核心記得「齁住」。
建議次數(shù)：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動作緩慢效果好。
髖內(nèi)收
第四種機器【髖外展】
訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)
動作重點：
(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部核心穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。
(2)吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注于臀部肌群，核心跟著用力。
(3)吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，核心持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。
建議次數(shù)：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動作越慢效果越好。
