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這5個習(xí)慣是腰部健康的殺手

都說冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長時間不良生活習(xí)慣脫不了關(guān)系。

以下這5個習(xí)慣傷腰，快來對號入座：

1丨久坐

腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬！

長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

比如，腰肌勞損本常見于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

此外，也不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

2丨彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。

平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

3丨半躺或者半靠姿勢

當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

4丨走路或跑步姿勢不對

長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的應(yīng)垂直在一條線上。

跑步時也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風(fēng)險。

5丨長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超過6厘米，以防腰部肌肉拉傷。走路時盡量將放在腳后跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續(xù)穿幾天。

日常生活中如何正確護l腰？

荊州市脊之源科技發(fā)展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，世界聞名的魚米之鄉(xiāng)孕育著勤勞奮進的荊州人。

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1丨選擇合適的椅子

椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)。保證輕輕靠著椅背時，座板托著大腿，雙腳平實著地。這樣的椅子才能讓腰部不費力

2丨選擇合適的床墊

床墊應(yīng)該軟硬適中，平躺在床墊上時，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方要沒有空隙，側(cè)臥時身體曲線凹陷的部位也要沒有間隙。這樣的床墊才能貼合你的自然曲線。

3丨糾正不良姿勢

坐著的時候應(yīng)保持上身挺直，收腹，下肢并攏，臀部坐滿椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時，可選用中間突出、上下為圓弧過度、有一定硬度的靠背支撐腰部。

做家務(wù)時，也盡量保持腰部直挺，如將菜板放在相對較高的位置切菜，或加長掃帚桿的長度等，以免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。

另外社區(qū)、公園內(nèi)大多會有健身廣場，有很多健身器材，經(jīng)常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

但要注意啦，這個健身器材可能會傷腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都嘗試過。

據(jù)醫(yī)生反映，在臨床上就有不少因為使用“健腰器”鍛煉而導(dǎo)致腰部受損的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其實是個“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)，它怕的動作就是“扭轉(zhuǎn)”！

近年來在核心穩(wěn)定性領(lǐng)域的一切研究都證明了這一點，因此不建議人們?nèi)L試提高腰椎動作幅度，腰椎非常容易在扭轉(zhuǎn)的時候造成損傷。

后做好腰部保暖也很重要哦~

無論是在寒冬還是炎熱夏季的空調(diào)房里，都要好好保護好我們的腰部避免受冷。

從現(xiàn)在做起，改掉傷腰的壞習(xí)慣，培養(yǎng)正確的護l腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍直。

膝部特殊檢查

浮髕試驗：患肢伸直，醫(yī)生一手虎口對著髕骨上方，手掌壓在髕上囊，使液體流入關(guān)節(jié)腔，另一手示指以垂直方向按壓髕骨，若感覺髕骨浮動，并有撞擊股骨髁部的感覺，即為陽性征，表明關(guān)節(jié)內(nèi)有積液。

抽屜試驗：又稱推拉試驗。患者仰臥，屈膝90°，足平放于床上，醫(yī)生坐于患肢足前方，雙手握住小腿作前后推拉動作。向前活動度增大表明前交叉韌帶損傷，向后活動度增大表明后交叉韌帶損傷，可作兩側(cè)對比檢查。