膝關節鍛煉給您好的建議 冷水醫學

七、損害膝關節行為：做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護好膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡1653力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消yan藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治liao且較難恢復。

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護好膝關節。因為，上山或爬樓梯時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。

膝關節韌帶包括什么

膝關節的韌帶有很多，zui重要的主要是有四條韌帶，是位于關節囊內外側的副韌帶，以及位于膝關節關節腔內的前后交叉韌帶，這四個韌帶對膝關節的穩定性起到重要的作用。膝關節的后方還有腘斜韌帶，前方還有髕韌帶，髕韌帶主要是起到伸膝作用，牽拉著髕骨屈伸活動。zui重要的是主要是膝關節里的四條韌帶，就是副韌帶和前后交叉韌帶。

膝關節痛吃什么好

1、魚類

魚肉可謂是維護關節的好食物，尤其是三文魚,沙丁魚，鱈魚,因為這幾類魚肉中含有非常豐富的歐米加3脂肪酸,據科學家研究表明,如果每日的飲食中攝入的歐米加3脂肪酸較少的情況下，發生關節yan的情況就會經常發生,所以多食用這些魚肉,可以有效的維持關節的堅韌性和靈活性。

2、蔬菜類

雖然常吃蔬菜對人體的好處非常多，但是對于關節不好的人群,推薦多食用一些西蘭花,蘑菇,西紅柿,蘿卜等這些食物,因為它們含有多種維生素跟礦物質，常吃不僅有助于遏制關節yan的病程,還可以有效的促進血液循環，清除血液中的垃圾跟毒su,而且常吃蔬菜還可以保持體型的完mei，防止脂肪gan,預防因高油高脂肪食物帶來的多種疾病，例如青豆,玉米,上海青,南瓜等都建議多食用。

3、水果類

據研究表明，平日多攝入含有維生素的食物的確可以有效的促使關節yan的危害減低30%,而且很多水果都有清xue脂，抗yang化,緩解關節yan在內的yan癥,例如橙子,芒果,草莓,黑莓,葡萄,蘋果,櫻桃,獼猴桃等都是非常的不錯的水果,經常食用,可以有效的預防關節yan,緩解yan癥帶來的多種不適，提高關節強韌性和靈活性，增強l人體免yi力,預防疾病。