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      因此，健身教練應(yīng)該具有比較專(zhuān)業(yè)的人體解剖、生理、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能知識(shí)，此外，還應(yīng)懂得心理學(xué)。因?yàn)榻叹氁朴谂c顧客溝通，以準(zhǔn)確了解顧客的需求并提供幫助。見(jiàn)多識(shí)廣是一個(gè)健身教練起碼的素質(zhì)。

      職業(yè)道德為重要。一個(gè)教練的口碑幾乎能影響一個(gè)行業(yè)。其次，應(yīng)該具有比較專(zhuān)業(yè)的人體解剖、生理、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)技能知識(shí)，還應(yīng)懂得心理學(xué)。見(jiàn)多識(shí)廣也是健身教練必備的素質(zhì)。在國(guó)外，健身者和私教的關(guān)系并不只是服務(wù)的關(guān)系，一般都會(huì)成為朋友。外國(guó)私教不只對(duì)客戶(hù)的形體提出建議，還包括對(duì)服裝搭配的輔導(dǎo)，一些私人教練有時(shí)還可能成為雇主的心理醫(yī)生。

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一個(gè)通用的規(guī)律是，一般你個(gè)做的訓(xùn)練動(dòng)作，總是對(duì)你I終肌肉和力量增長(zhǎng)有I大的影響的。而且不管你是想著重鍛煉哪一部位的肌肉，I佳的刺激方式也還是大家所知的首先做多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作。

多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作能夠I大程度促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，給你I大的新陳代謝沖擊。多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作同樣也能夠讓你舉起I大的訓(xùn)練負(fù)荷。當(dāng)?shù)搅吮巢坑?xùn)練日，如果你一開(kāi)始不用杠鈴硬拉或者俯身劃船，你就不會(huì)得到更佳的訓(xùn)練刺激。

所以，力量訓(xùn)練者們通常都會(huì)把這些多關(guān)節(jié)動(dòng)作包括在背部訓(xùn)練計(jì)劃中。硬拉是刺激后部系列肌肉群的訓(xùn)練，主要的刺激目標(biāo)就是后部肌肉，從小腿到斜方肌都能夠刺激到。俯身杠鈴劃船對(duì)于整體肌肉增長(zhǎng)的刺激會(huì)小一些，這個(gè)動(dòng)作尤其側(cè)重的具有拉力作用的肌肉，包括背部肌肉和肱二頭肌。

因?yàn)樵谶@些動(dòng)作中，你可以在訓(xùn)練中盡可能多地加訓(xùn)練重量，也能刺激更多的肌肉，這樣，它們也能夠讓你獲得你所需要的過(guò)量負(fù)荷，從而觸發(fā)肌肉增長(zhǎng)。但是要讓這些訓(xùn)練動(dòng)作充分發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，你還需要用正確的方式練習(xí)。

比如“3組，每組10次”的模式可能看起來(lái)會(huì)舒服很多，但是這個(gè)訓(xùn)練方式仍然不如關(guān)注力量的訓(xùn)練方式給予的刺激大，尤其是你把這些動(dòng)作放在訓(xùn)練一開(kāi)始的時(shí)候。替代的方法是有的，你可以通過(guò)其他的方式放大你的力量和圍度訓(xùn)練效果，形成需要更高要求的訓(xùn)練模式。這些訓(xùn)練模式可以是5×5模式（5組，每組盡力做到5次模式）。如果，你以前從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)5×5的訓(xùn)練模式，這種影響效果就會(huì)更巨大。

硬拉和俯身劃船訓(xùn)練動(dòng)作都是很有技術(shù)性的，所以，在你使用非常大的重量訓(xùn)練之前，你反復(fù)規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作是至關(guān)重要的。大重量伴隨著糟糕的訓(xùn)練動(dòng)作只能給你帶來(lái)更加巨大的傷害危險(xiǎn)。如果你是初學(xué)者，你必須得讓自己的訓(xùn)練動(dòng)作十分規(guī)范，這就意味著你要學(xué)會(huì)如何正確的從腰臀部處彎腰。

做組合練習(xí)

如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯(cuò)，但如果你正準(zhǔn)備增肌，同時(shí)刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。

不要做無(wú)休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上，以及杠鈴劃船。也不用練習(xí)伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。當(dāng)然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

這里要注意的是，鍛煉必須先從大肌腱開(kāi)始隨后蔓延到小肌腱。