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              發布時間:2021-08-31 09:38  

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              視頻作者:晉中盛洋健身服務有限公司








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              在日常運動運動,難免會碰到會碰到肌肉拉傷,關節受傷等問題,在問題嚴重時,需要就療。那么我們在時間保證受傷不加劇,在后階段又能讓時間縮短呢?

               在過程中如何使用冰敷和熱敷呢?受傷后立刻使用冰敷使血管變小,有助于減少的擴算,就好像一些腰部支撐帶都有冰包的口袋,能保持背部被固定,受傷的肌肉得到支撐,并且肌肉仍舊可以自由行動,促進愈合。




              肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎縮是由于“肌質網”萎縮,它主要是為肌肉的收縮提供能量,而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。所以就算肌肉在停練后慢慢萎縮,萎縮的并不是真正意義的肌肉,只是為肌肉提供能量的“肌質網”,當然,更重要的是在重新開始鍛煉后,“肌質網”會在較短時間內復原。通常我們叫肌肉的“記憶功能”。


              我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量,及重量的選擇,不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

              包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。包膠多用瀝青制成,氣味較小。由于現在做工精細很難區分普通包膠和包膠。

              包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,。

              電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。

              烤漆啞鈴是鑄鐵電鍍后,采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對于電鍍啞鈴較高,適合健身中心使用。




              增加肌肉3法則:1.大限度的鍛煉肌肉不論年紀多大,只要運動的方法正確,都可以鍛煉出肌肉,若是因為疾病或是身體狀況不好,建議先向醫生咨詢、找的教練幫忙,用適合自己方式作訓練,請記得肌肉得先遭到損傷,才有機會透過休息和營養修補成長。2.攝取充分營養蛋白質雖然是合成肌肉的主要材料,但若是沒有碳水化合物的幫忙,刺激胰島素分泌,肌肉的合成效率會非常低,尤其在運動之后,吃好碳水更能補充被消耗的肝糖,避免身體將肌肉當成能量燃燒掉。當然人體不只需要這兩種營養素,想要活得健康,纖維質、礦物質等都是一定要攝取到的3.足夠的休息時間每天認真訓練,也有補充足夠營養,如果肌肉量還是沒有增加,很可能就是你休息的太少啦!因為運動目的只是破壞肌纖維,真的會讓肌肉長大的是吃和休息,所以在鍛鏈的過程中,一定要睡好覺,并且安排合理的休息時間,讓你的身體和心理可以準備好去完成下一次的挑戰。




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