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發(fā)布時間：2021-04-06 07:07
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重慶江北區(qū)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校分享?壓腿的方法:
壓腿的方法:
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
少兒武術(shù)培訓(xùn)：提高素質(zhì)健身體
武術(shù)，不管從哪個角度來說都不能等同于打打殺殺，這個定義是有偏差的，當(dāng)然也不完全是電視劇中演的那樣，凌波微步水上漂，生活中的武術(shù)對身心各方面都有一定的益處，比如說：
提高素質(zhì)，健體防身，武術(shù)套路運動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。
實踐證明，對外能利關(guān)節(jié)，強筋骨，壯體魄;對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神。武術(shù)運動講究調(diào)息和意念活動，對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。
武術(shù)套路運動和運動，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過少兒武術(shù)培訓(xùn)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會攻防投術(shù)，特別是武術(shù)功力訓(xùn)練，更能發(fā)揮技擊的實效性。
兒童武術(shù)培訓(xùn)如何開展
1.激發(fā)孩子的興趣
父母和老師可以積極配合從認(rèn)知、競技、模仿、交往和等多個方面激發(fā)、培養(yǎng)孩子的興趣，這會起到事半功倍的效果。另外，兒童武術(shù)培訓(xùn)基本動作有很多講究，背后都有藏著有趣的自然、文化、歷史的小故事。
2.陪孩子游戲
父母可以本著“跳一跳夠得著”、“每天進(jìn)步一點點”的原則輕松地與孩子做一些游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子的柔韌性的小游戲，例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋(注意塌腰挺胸)”等，互動對于兒童武術(shù)培訓(xùn)也是有一定幫助的。
3.注意生活中潛移默化的影響
到了四五歲，尤其是男孩子，常會迷上打斗場面較多的動畫片、電影。很多孩子整天帶著“奧特曼”、“變形金剛”以及各種怪獸的模型。
少兒武術(shù)培訓(xùn)常見誤區(qū)
誤區(qū)一：少兒練武會長不高
這種看法是沒有科學(xué)依據(jù)的。人的身高除了受遺傳因素的影響制約外，還受童年時期的營養(yǎng)、負(fù)荷量、等因素的影響。
誤區(qū)二：練武耽誤孩子學(xué)習(xí)
武術(shù)運動是一項綜合性的體育活動，促進(jìn)身心各方面的發(fā)展，可以增們的記憶力、接受力、注意力、思維力、想象力等，更能促進(jìn)學(xué)習(xí)。
另外，參加重大國際體育比賽或全國性體育比賽取得前六名者或獲國家二級運動員(含)以上稱號的應(yīng)屆高中、初中畢業(yè)生，可作為特長生，享受入學(xué)優(yōu)惠政策，有這樣的學(xué)習(xí)態(tài)度，他們的成績怎么可能會差呢?
誤區(qū)三：調(diào)皮小孩練武后更難管
少兒武術(shù)訓(xùn)練一般采用體腦結(jié)合的教學(xué)方式，非常適合兒童好動好奇的特點，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和求知欲。
