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發(fā)布時(shí)間：2021-01-05 11:40
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1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；
2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；
3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；
4、經(jīng)常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，緊張；
8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；
9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；
10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；
11、肌肉力量較差。
哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？
總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。
1、富含膳食纖維
膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。
良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。
2、足夠的水
減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。
水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。
3、適量油脂
不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。
這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。
擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。拖地：消耗200卡路里/小時(shí)掃地：消耗250卡路里/小時(shí)園藝：消耗250卡路里/小時(shí)熨衣服：消耗125卡路里/小時(shí)洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時(shí)插花：消耗114卡路里/小時(shí)擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時(shí)
苦瓜減肥法
苦瓜的熱量很低而且里面含有脂素，能夠減少身體對(duì)脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纖維素，具有潤(rùn)腸毒的功效，減肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月能瘦十斤。
3337減肥法
3337減肥法16天為一周期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復(fù)飲食。這主要屬于一種節(jié)食減肥，利用黑咖啡和蘋果消耗體內(nèi)的脂肪，從而減去贅肉，堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦20斤。
黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法主要是指人們?cè)谝粋€(gè)月內(nèi)主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一個(gè)月內(nèi)可以快速的減肥。
