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發布時間：2020-12-17 18:19
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仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。仰臥時兩肩胛必須觸及測試臺，測試探頭檢測兩個位置，一個背要靠床墊，另一個測試兩肘觸及或超過雙膝的位置，輪流一次計數一次。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。
仰臥起坐測試儀的測試流程
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候抄。
2、聽候監考員指令逐個分頭錄入信息測試，進入測試區
3、考生佩戴好專用腰帶準備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼2113于腦后。雙腳踝關節置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發開始指令后測試，要5261求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發出'嘀嘀'聲，結束動作4102。完成1653后寫卡及打印結束該項測試。
測試時間設定
1.空閑狀態下，長按“功能”鍵5秒左右,進入測試時間設定狀態。分位開始閃動。
2.分位閃動時,按“測量”鍵,分位加1。分位在0~9間循環改變。按“功能”鍵,結束分位設定,秒的十位開始閃動。
3.秒的十位閃動時,按“測量”鍵,該位加1。秒的十位在0~ 5之間循環改變。按“功能” 鍵,結束秒十位設定,秒的個位開始閃動。
4.秒的個位閃動時,按“測量”鍵,該位加1。秒的個位在0 ~ 9之間循環改變。按“功能”鍵,結束秒個位設定,同時結束時間設定。
5.測試儀自動保存和記憶設定的測試時間,不因關機或斷電而丟失,直到下一-次修改為止。
注意事項
1.避免存放在高溫、潮濕、高灰塵的環境中。移動時應輕拿輕放,以免造成損壞。
2.使用結束后必須將電源適配器從交流電源插座中拔出。
3.出現故障時請與本公司聯系,不得自行拆裝改造。
