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發布時間：2021-09-10 05:37
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什么時候需要佩戴？戴多久？
對于長期需要坐、站的人群，如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時候就要佩戴腰圍，因為很多時候坐著、站久了，腰部的姿勢就不自覺的歪了，很容易勞損而發病。對于已經出現腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，較長使用時間不要超過3個月。這是因為在發病期，的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環，有利于疾病康復。但它的保護是被動的，短時間內有效，如果長期用會減少腰部肌肉鍛煉機會，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。
平時怎么保部？如何鍛煉？
首先要避免長時間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以盡量減少長時間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會增加腰部勞損的機會。平時要避免彎腰的動作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來搬，這樣避免腰部受傷
傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。 長時間坐著或站著都不是一件好事，交替進行，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。 對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”，并左右交替使用。 對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側要對稱，不能一側抬起，那樣會傾斜旋轉，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。
如何保護腰?
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
2、學會放松，減少緊張。緊張可使血液中ji素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰痛的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運動，已經患有腰椎間盤tu出的患者，應及時到正規醫院檢查治liao。根據病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創手術；開刀手術治liao等。
建議在正規治liao的前提下，進行一些輔助鍛煉。
1. 飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。
3. 深蹲式
5～10個為一組，每次做1～2組。
4. 平板支撐
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。
