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發(fā)布時(shí)間：2021-04-25 05:32
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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。訓(xùn)練的頻率如果你立志要快速的做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的話(huà)，那么每周訓(xùn)練3-4次會(huì)比每周一次好很多。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
引體向上一直是一種經(jīng)典的、有效的背部肌群、肱二頭肌的全身性鍛煉動(dòng)作，然而由于現(xiàn)代人的生活方式不再向以樣需要靠爬、拉等方式向上（爬樹(shù)、爬繩、攀巖等），加之對(duì)胸肌、肱三頭肌等“外顯性”肌肉的重視，我們的背部肌群，特別是背闊肌和三角肌后束的力量下降了。前肌群為屈肌，后肌群為伸肌，它們共同使前臂可以做出”屈，伸和旋內(nèi)，旋外”的動(dòng)作。
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跳躍輔助：找一個(gè)較低的桿，或站在一個(gè)凳子上，腳平放在地面，膝蓋和手臂稍彎曲，然后通過(guò)跳躍來(lái)輔助自己完成一個(gè)引體向上。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，你可能需要使勁跳躍來(lái)幫助自己完成引體向上，漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)輕微一跳，你就可以完成引體向上，你無(wú)需跳躍就可以完成引體向上了。我們經(jīng)常說(shuō)深蹲是動(dòng)作之丨王，而考慮到上半身時(shí)，我想把這個(gè)王冠送給引體向上。
