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腰是人體的重要部位，可以說它有承上啟下的作用，但是在腰部也是很容易產生脂肪堆積的部位，特別是對那些久坐的人來說，很容易在腰部產生多余的贅肉，使腰部變粗，這時要針對腰部進行減肥，那么腰部減i脂的方法是什么呢？

腰身減肥的方法有哪些

1、坐在凳子或椅子邊緣：將雙手放在臀部兩側，并將凳子的邊緣緊緊握住，將雙腿慢慢抬高至胸部，同時上身前傾，讓胸部與臀部接近，將兩條腿伸直，同時身體向后仰，腳跟離地面約12厘米左右，這樣重復做12次。

2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，雙手向下伸直，雙腿伸直，腿向下勾住腿錨，從臀部到手部形成一條直線，身體向下垂直，上身向上抬起，一直到身體與地面呈平行狀態，此時，背部略微向后彎曲，雙手向前伸直，保持一段時間，這樣重復做12~15次。

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3、把實心球拋起：選擇一條能調整角度的板凳，并坐在上面，將板凳轉至45度角后躺下，頭朝地板方向，兩腳將板凳支點鉤住，雙手拿著實心球，當上半身向上時，將球向上直立，抓住球，回到的動作，重復12~15次。

4、側彎：雙手握住啞鈴，肘部略微彎曲，將啞鈴舉過頭頂，后背注意挺直，身體慢慢向右彎曲，保持一會兒，然后回到原來的動作，身體盡量往左彎，每側都做6~10次。

腰上的脂肪減少方法有哪些？盡管說在腰部容易產生贅肉，但在生活中也有許多腰部減i脂的方法，大家可以根據自己的情況和喜好，選擇一種適合自己的減i脂方法，比如坐在凳子或椅子的邊緣，伸展背部的運動，將球拋到側面或側彎等。

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如今生活條件好了，可以說想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動起來，所以導致身體在大吃大喝時出現肥胖。

肥胖i癥不但會導致身材臃腫，更會讓身體變得不健康，因此減肥成為現代人特別需要重視的問題。許多人認為，要減肥，不吃飯多運動，尤其是許多人認為饑餓時身體會消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時身體會消耗脂肪嗎？

許多人認為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態，認為這樣可以大量消耗自己體內的脂肪。

事實上，饑餓時人體會迅速開啟保護機制，此時脂肪的消耗被限制，主要是為了應對即將到來的饑荒而產生的一種自體保護反應，為了保證在饑荒的情況下人體不會被迅速餓暈，此時，人體在饑餓狀態下，消耗的是肌肉，而不是身體內的脂肪，脂肪的消耗會有一些，但會比較少。

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總是在饑餓狀態下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態下可讓人體的基礎代謝迅速降低，基礎代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因為基礎代謝率降低了，也很容易導致脂肪囤積。

因此，通過饑餓來減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復進食，體重的增長速度會非常快，因此很快就會變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時要注意科學，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來。

事實上，減肥不能盲目減重，減肥其實還是要特別注意科學的，科學的減肥方法才能在身體健康的基礎上減掉脂肪。

許多女性對自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會去想辦法減少自己體重，這樣的想法實在是太過瘦弱了。

先要清楚的是，拉肚子并不能減輕你的體重，有些女性在拉肚子后測量，發現自己的體重比拉肚子前下降得更多，其實這是因為腹瀉引起體內大量水分的流失，從而產生假象，可能是這種假象往往會迷惑許多女性，從而誤以為真的就是因為拉肚子引起自己的體重，這種方式會對消化系統造成極大破壞。可謂百害無一利。我們勸你千萬不要掩耳盜鈴，得不償失。

所以除了拉肚子減肥這種錯誤的觀點，還有那些錯誤的觀點嗎？1.節食減肥法：這種方法也是非常錯誤的，雖然節食可以在短時間內快速減重，但是飲食恢復后，體重會迅速增加，甚至超過原來的體重，更為嚴重的是，有些人由于節食過于極i端而導致厭i食癥，人是瘦下來了，但又不像個人一樣，藥i物減肥：藥i物減肥法中，藥i物減肥法通常添加瀉藥等類似藥i物，就像拉肚子減肥一樣，通過排除體內大量的水分而達到體重減輕的假象，俗話說藥三分毒，可以說是藥三分毒。

那我們該如何科學地減肥呢？1.多鍛煉，好是有氧運動與無氧運動相結合。早飯吃得好，午飯吃得飽，晚餐吃得盡量少些。2.自我調節，不要熬夜，早睡早起，保持樂觀的心態。不要過分在意，要對自己的身材有信心，對自己的身材要有自信，有多發現自己美麗的地方，不要因為肥胖而影響自己的生活，從而撿芝麻丟西瓜。

總之，拉肚子等減肥方法并不可取，要減肥就必須采取科學的減肥方式，這樣不僅不會傷害自己身體，還會對自己的生活有更好的幫，因為在運動減肥的過程中鍛煉了身體，也鍛煉了自己的精神，讓你在工作或者學習中都能得到更好的自己。

注意：使用前一定要檢查電源條外觀是否完好，然后將電源條插入電源條內，如有損壞，不可使用，手持控制器不可浸水，否則不可使用，每次使用完，必須將電源條拔下。可供美容師或濕巾等減肥帶清洗使用，確保衛生和持久耐用。

如與美容機構的其他器械或瘦身、美體等配合使用，須事先與**美容師協商實施方案。普通群眾都可以使用。

震動搖晃可以輕松嗎？但指出，要通過被動鍛煉來達到減肥目的幾乎是不可能的，所謂的“局部瘦身”也難以實現。積極運動，堅持不懈是運動減肥的正道。

負向運動仍然盛行振動腰帶、甩脂機、振動彈力棒…以振動為主的被動減肥方式，雖然沒有以前減肥時那么流行，但還是都市中的懶人不敢嘗試的減肥方式。大街小巷都見過這樣的被動減肥器，不缺好奇群眾的嘗試。例如，在一家商場的脫脂機展示臺上，兩名試驗人員站在機器上，高頻振蕩著他們大腿和臀部的脂肪。據商家宣傳，在看電視的同時讓脂肪“做運動”，不用費力，不用運動，還能輕松減肥。